Vuosi 2014 kohta paketissa

Tämä vuosi on ollut huikea. Vuoden alussa aloitin FitFarmin SuperDieetin ja painoni putosi sen avulla hyvin. Tammikuussa 2014 painoin 112 kiloa. Keväällä paino oli alle 100 kiloa. Nyt paino on suunnilleen samaa luokkaa, kuin tammikuussa. Tästä varmaan vielä paino tulee hieman nousemaan. Nyt raskauspainoa on tullut 13 kiloa ja tähän on ollut todella vaikea suhtautua.

Paino on aina ollut minulle vaikea asia. Vaikka raskaana on normaalia, että paino nousee, ei tämä ole tuntunut hyvältä. Tiedän, että jos olisin pystynyt pitämään todella tiukan linjan syömisien kanssa ja treenannut ankarasti, olisi painon nousu pysynyt kurissa. Nyt treenit oli käytännössä mahdotomuus ja annoin itselleni (liikaa) periksi syömisten suhteen. Nyt odotusta olisi vielä reilut 3 viikkoa (maksimissaan 5 viikkoa) jäljellä ja viimeinkin alan olemaan ok painonnousun kanssa. Toivon hartaasti, että imetys lähtee käyntiin hyvin ja paino putoaa luonnollisesti synnytyksen jälkeen.  Toivon myös, että paranen synnytyksestä hyvin ja pääsen lenkille. Kotitreenejäkin olen jo miettinyt. Katsotaan nyt miten vauvan kanssa sujuu.

Mun kohdalla suurista haastetta ens vuodelle tuo minä itse. Olen itseni paras orjapiiskuri, mutta myös pahin masentaja, jos tuloksia ei tule. Tiedän, että olen tänä vuonna oppinut paljon treenaamisesta, syömisestä ja ajatusmaailman muutoksesta. Siltikin, tulen varmasti olemaan hyvin ankara itselleni. Olen aina vaatinut itseltäni paljon enemmän kuin muilta tai muut minulta. Se on tuonut joskus ongelmia… paljon.

Tänä vuonna olen tosiaan oppinut ruokavaliosta paljon. Näin raskauden loppuvaiheessa en haluaisi enää painoni nousevan. Yritän syödä terveellisesti. Yritin tätä koko raskauden ajan. Ei onnistunut. Tuntuu oudolta katsoa taaksepäin, että annoin tosiaan itselleni raskauden nimissä luvan syödä epäterveellisesti. Tämä tuntuu pahalta, olen pettynyt itseeni. Toisaalta, kun olo on ollut koko raskauden hieman alavireinen (ajoittain), vaivoja on ollut vaikka mitä ja pahoinvointi on vaivannut, ei ole paljoa tehnyt mieli miettiä mitä syön. Nyt olen ollut loppuraskaudessa ylpeä, kun olen osannut ottaa paremmin kaiken kohtuudella.

Aaton aattona ollut neuvolalääkäri käynti toi mukanaan flunssan. Joulupäivänä kurkku oli jo tulessa ja kuumetta oli vähän. Kiitos tästä varsin mukavasta lahjasta neuvolalääkärille. Eli ei ole tullut viime viikolla tai tällä viikolla siis urheiltua. Edes kävelyt eivät ole onnistuneet, koska hengittäminen sattuu. Varsinkin, kun ulkona on ollut kova pakkanen. Uimapukuun en taida enää mahtua, joten vesijuoksu on jäänyt myös.  Pyrin sairaslomalla (7,5 viikkoa) ja nyt äitiysloman alussa liikkumaan sen 3h per viikko. Aika hyvin onnistui, kun kävi lenkillä pari kolme kertaa ja vesijuoksemassa pari kertaa viikossa.

Tänä vuonna on kuitenkin tullut urheiltua jonkin verran. Vuonna 2014 urheilin 344 kertaa, joka tekee 249 tuntia. Suosituimmat lajit TOP 5:

1. Kävely 93 kertaa, 111h ja 329,7 km

2.Kuntosali  51 kertaa, 31 h

3. Venyttely 39 kertaa, 6h

4. Lenkkeily 24 kertaa, 14h ja 82,2 km (huomattavasti reippaampi kuin kävely)

5. Cross Training 19 kertaa, 7 h

Lisäksi listalla on kyykkyjä, lankkuja, pyöräilyä, koiran ulkoiluttamista, keppijumppaa, vesijuoksua jne. Voisin sanoa, että aika aktiivinen vuosi. Toivottavasti ensi vuodesta tulee edes osittain yhtä hyvä treenivuosi.

Toivotan tällä tekstillä kaikille hyvää uutta vuotta 2015. Muistakaa, että kaikki on sinusta itsestäsi kiinni. Elämä on täynnä valintoja ja liikaa ei kannata murehtia mennyttä. Sitä kun ei voi enää muuttaa. Suunnatkaa energiat tulevaan. 

 

Toivottavasti tämä vuosi on ollut hyvä, jos ei niin ensi vuodesta voit itse päättää tehdä paremman. Tsemppiä kaikille. Katsotaan koska salamatkustaja päättää tulla ulos ja pääsen taas treenaamaan. Palaamme asiaan ensi vuoden puolella. Love and Peace (olkaa varovaisia rakettien kanssa).

Selkää ja sairaslomaa

No niin, nyt on käyty fysiatrilla. Se harmitteli kauheesti, että musta ei silloin 2013 keväällä otettu magneettia. Nyt nimittäin istuminen sattuu ja raskauden takia magneettia ei voida nyt ottaa. Tai vissiin ei ole sen tarkempaa tietoa, onko magneetti raskausaikana vaarallinen, joten ei halunnut ottaa yhtään riskiä. Magneetti otetaan nyt sitten ens keväänä. Pitää laittaa siiten keväällä tolle fysiatrille viestiä, niin se kirjoittaa sitten lähetteen magneettiin.  Sen jälkeen kuulemma pystytään tarkemmin kattoo et mikä siellä selässä on vialla, et onko välilevy, nikama, selkäranka vai mitä. Sen jälkeen vasta saan sitten ohjeet miten selkää lähdetään hoitamaan. Nyt se lääkäri sanoi, ettei nyt voi antaa oikein mitään tarkempaa ohjetta. Lepoa ja kävelyä. Panadolia tarvittaessa, muuta lääkettä ei oikeastaan nyt voi syödä. Sairaslomaa yhteensä nyt 3 viikkoa. Eli viime viikko , tää viikko ja ens viikko. Sit katsotaan tilanne uudestaan. Mulla on tosiaan sairasloman jälkeen vielä 4 viikkoa töitä ennen mammalomalle jäämistä. Mut katsotaan miten selän kanssa käy…

Kävin ostamassa nyt uimahallin sarjakortin. Tarkoitus olisi vesijuosta pari kertaa viikossa. Tänään meen äidin kanssa hallille. Josko tästä löytyisi ratkaisu kipuihin…

Sairaslomalla on nimittäin tylsää. Olen yrittänyt kävellä, vesijuosta, lukea, askarrella ja vaikka mitä. Tylsää kyllä joo tulee. Muutenkin, kun tää raskaus ei ole ollut helppo ja viime aikoina mieli on ollut kovasti maassa. Nyt on jo vähän parempi mieli, mutta olo on todella vaihteleva ja mielialat menee miten sattuu sekaisin. Välillä itken koko päivän ja välillä on ihan ok. Pettymyksiä en osaa ollenkaan kohdata vaan oon ihan rikki niistä. Voin sanoa, että mun mielestä raskaan oleminen ei oo kivaa. Tää ei oo yhtään mun juttu. Tää lapsi tosin on enemmän kuin haluttu. En malta millään odottaa, että pikkainen tulee.

Löysin itselleni nyt sairasloman aktiviteetin. Kävin eilen ostamassa tilkkutäkki kankaat. Teen vauvalle peiton. Tosin jos istuminen ei onnistu, niin saa nähdä miten toi ompeleminen onnistuu. Äiti lupasi auttaa mua, koska käsityöt ei oo ikinä oikein olleet mun juttu…

Painon suhteen ahdistaa. Raskaus on nostanut mun painoa 8 kiloa. Ihan kauheeta. Vasta ollaan menossa RV 28+3 ja jo nyt noin paljon tullut. Possu ei osaa olla syömättä… V*ttu! Tyhmä mikä tyhmä. Salille haluaisin mennä, mutta kipeät supistukset ja kohdun liitosten kivut estää salitreenin. Eli olis vielä tärkeempää syödä oikein ja nätisti. Mutta kun ei kiinnosta. Kun olin tosi alla päin, mua ei oikeesti kiinnostanut yhtään mikään. Ei mikään. Silloin söin miten sattuu. Alakuloa kesti kaks viikkoa ja possu siis söi kaksi viikkoa.

Nyt yritän ottaa itseeni niskasta kiinni. Jos saisi mielen pysymään parempana, kun syön oikeammin ja yrittää puuhaa jotain. Ruokailut ja kävely on ainoa, millä voin vaikuttaa painon kurissa pysymiseen näin loppu raskauden aikana. Mä odotan niin innolla, että seuraavat 12 viikkoa menee eteenpäin ja vauva syntyisi. Ihana pieni nyytti.

Pahoittelen, jos tää teksti on sekava. Pää on sekava. Kiitos raskaushormonien. Tsemppiä kaikille treeniin ja pimeään syksyyn. Muistakaa ottaa kumisaappaat esille.

OMG mitä mysliä!

Kaveri (Fitness Malli 2014 kisassakin pärjännyt Diana) oli postannut instagrammiin upean myslin reseptin. Oli pakko kokeilla heti. Kerron teille esin reseptin ja sit kerron miten muokkasin sitä itelleni mieluiseksi. 

Mysliin tulee:

6dl kaurahiutaleita 

1dl hasselpähkinöitä 

2dl cashewpähkinöitä

1dl kookoslastuja

1dl mulpereja

Taateleita maun mukaan

2tl kanelia

1/2 dl kookosoljyä

3 rkl hunajaa

Steviaa makeuttamiseen

Sekoita ennen uuniin laittamista mukaan vielä kaksi vaahdotettua kananmunan valkuaista. Paistetaan uunissa 150 astetta ja 35 minuuttia. 

Uuniin mennessään näytti tältä. 

Uunista tuli taas tämän näköinen tuotos. 

Maistoin vähän heti kuumana ja oli hyvää. Itse tein vain reilu puolikkaan ohjeen mukaan, koska kaurahiutaleita ei ollut kuin 3,5 dl. Kanelin kanssa olin varovainen, koska en siitä niin paljon tykkää. Mutta ens kerralla laitan ohjeen mukaan eli enemmän. Taateleita en käyttänyt ollenkaan, koska en niistä yhtään tykkää. Mulperit oli mulle täysin uusi tuttavuus. Ihan hyvän makuisia. Ajattelin myös, että vanilja jauhetta ja mahdollisesti kardemummaa voisi kokeilla jossain vaiheessa mausteena. 

Toivon, että tästä myslistä löytyisi lääke ruokavalion piristämiseen. On ollut vähän vaikeuksia syödä oikeastaan mitään. Ei tee mitään mieli. Tämä raskaus ei ole ollut helppo ja olen taas sairaslomalla. Torstaina tiedän enemmän ja laitan sitten tänne kuulumisia. On ollut vaikeaa monella tapaa... 

En tosiaan malttanut odottaa aamuun myslin kokeilemista, joten päätin nauttia sitä suomalaisten vadelmien kanssa iltapalaksi. Oi että oli hyvää!

Ainiin. Dianan blogiin pääsee täältä http://dianae.gym-space.fi

Tavoitteena kevyempi ÄITI!

Nyt on aika kertoa täälläkin. Elämäämme tulee muutosta. Kuten yllä olevasta Tohtori Housen lainauksesta voi huomata, tulee meillekin tuollainen pieni, jota pukea ja viedä leikkitreffeille toisen pienten luokse. Elämässä alkaa uusi vaihe: Projekti – Tavoitteena kevyempi ÄITI. Tänään olla RV 23+0. Eli vähän yli puolen välin.

Tämä on se mihin olen kaikella painon pudotuksella tähdännyt. Olen ollut niiiiin onnellinen. Tätä on odotettu. Ensi vuonna täytän 30-vuotta ja lapsen isä täyttää 35, joten kai se oli jo aikakin? Vaikka en ole pystynyt treenaamaan, on olo todella hyvä ja onnellinen.

Treeni jäi RV viiden paikkeille. Pahan olon (joka siis kesti koko päivä) aikaan ei voinut edes miettiä treenaamista. Kävelylenkit onnistuivat vielä silloin. Viikot 11-16 onnistui kaikki hyvin ja treenasin, tein kyykky challengeä jne. Viikolla 17 alkoi supistukset, vissiin ei noita kyykkyjä saa raskaana edes tehdä. Sain supistukset levolla loppumaan, mutta samalla loppui treeni. Edes reipas kävely ei enää onnistu ilman supistuksia, saati sitten salitreeni tai jumppa.

No mutta nyt vauva menee kaiken edelle. En stressaa liikaa painosta. Tosin neuvolassa puhuttiin, että olisi hyvä, jos painoni ei nousisi raskauden aikana. Ekassa neuvolassa paino oli 98kg. Siinä se on nyt pyörinyt… mutta on tullut pari viikkoa lipsuttua ruokavaliosta ja nyt mennään 100 kg paikkeilla. Apua, ahdistaa suunnattomasti että paino on taas kolmenumeroinen. Ei hyvä.

Asetimme neuvolatädin kanssa tavoitteen, että paino pysyisi alle sata. Ja jos nyt jo viikolla 23, mennään yli 100 kilon, niin tuskin se tulee siinä pysymään. Pitäisi nyt vaan panostaa enemmän ruokavalioon. Osa sanoo, että älä murehdi painoa, ei pitäisikään liikaa. Mutta onhan se fakta, että jos mun paino nousee raskauden aikana liikaa, tulee synnytyksestä raskas (ihan niin kuin se ei olisi muutenkin raskas). No katsotaan nyt. Maanantaina on taas neuvola, joten siellä sitten vaa´alle.

Nyt lähden nauttimaan viikonlopusta ja KHL tunnelmasta. Kohta lounaalle ja sitten suunta kohti Hartwall Arenaa. Jatkossa tulen päivittelemään teille fiiliksiä matkan varrelta. Varsinainen kuntoprojekti jatkuu taas tammikuun 2015 jälkeen. Silloin toivottavasti pääsen salille ja lenkille taas. Olen silti onnellinen. Hyvää viikonloppua kaikille!

Proteiinimuffinssit part II

Oli pakko tulla jakaa tää teille. Tein tänään niitä suolaisia muffinsseja. Muokkasin ohjetta paremmin sopivaksi tähän satsiin: 

- 3/4 dl mantelijauhoja (mulla ei ollut kun cashew pähkinää, joten jauhoin sitä)

- 40 g kaurahiutaleita (itse jauhoin Bamixilla jauhoksi)

- 1 1/2 lt ruokasoodaa

- 10 g psylliumia

- 40 g proteiinijauhetta (maustamaton)

- suolaa

- pippuria

- chli flakes tai muu mauste oman maun mukaan

- 1/2 dl kylmäpuristettua rypsiöljyä

- 1 1/2 dl maitoa

- 2 kananmunaa 

- 1 valkuainen 

- 120 g savukalkkunaa pilkottuna

- 85 g 5% Polar juustoa

Kuivat aineet taas sekaisin omassa kupissaan, kuten myös nesteet. Yhdistin aineet ja sekoitin. Lopuksi mukaan juustot ja savukalkkuna. Uunissa 175 astetta ja nyt tulivat noin 25 minuuttia.

Tuoksu on todella huumaava. Kun vähän jäähtyvät, niin pääsen maistamaan. Tuli 11 munffinssia, joka olisi 3 aamupallaa proteiinimäärällä laskettuna. Sitten aamupalan kylkeen vielä mehukeitto ja marjat. Odotan jo nyt aamua. Ehkä tuosta syön myös iltapalan. 

Hyvää viikonloppua kaikille!

Proteiinimuffinssit

Olen flunssan kourissa ja alkoi kyrsimään tämä kauhea tukkoinen olo. Olen syönyt kanakeittoa, kasviskeittoa, katkarapukeittoa ja juonut varmaan miljoona litraa vihreää teetä sitruunalla ja hunajalla. Ei auta ei. 

Vaikka voimat on poissa ja olo on kauhea, on kotona tylsää. Viime viikonloppuna työkaveri postasi Facebookiin kuvan proteiinimuffinseista. Alkuperäinen ohje löytyy MiniFitness blogista. Ajattelin kuitenkin jakaa teille oman versioni ohjeesta. Tämä alla oleva ohje on toisen kehittelyerän tulosta. 

- 3/4 dl mantelijauhoja (mulla ei ollut kun cashew pähkinää, joten jauhoin sitä)

- 40 g kaurahiutaleita (itse jauhoin Bamixilla jauhoksi)

- 1 lt ruokasoodaa

- 5-10 g psylliumia

- 40 g proteiinijauhetta (käytin mansikan makuista soijaproteiinia)

- makeutusainetta oman maun mukaan

- 1/2 dl kookosöljyä (nesteenä)

- 1 1/2 dl nestettä valintasi mukaan (käytin sokeritonta mansikka mehukeittoa)

- 2 kananmunaa 

- 1 valkuainen 

Sekoitin kuivat aineet omassa kulhossaan ja nesteet omassaan. Sekoitin keskenään ja katsoin onko koostumus hyvä. Jos seos on liian löysää, voi siihen lisätä vaikka lisää mantelijauhoja tai muussata banaanin. Itselläni seos oli hieman liian tönkköä, joten lisäsin tilkan mehukeittoa. Heitin vielä pakaste vadelmia sekaan.  

Muffinsseja Paistetaan uunissa 175 asteessa 25-35 minuuttia, riippuen muffinssin koosta. Nämä mansikkaiset muffinssit olivat uunissa noin 35 min. Paistoin muffinssit silikonisissa pienissä muffinssivuoissa. Tästä ohjeesta minulla tuli 10 kpl. 

Eka satsi oli ilman ruokasoodaa ja tein ne appelsiinimehusta, appelsiinin kuoren raasteesta ja suklaaproteiinijauheesta. Seos jäi aika nestemäiseksi ja muffinit eivät kohonneet. Maku muffinsseissa oli todella hyvä. Tykkäsin todella paljon. Mies ei oikein innostunut näistä, mutta jää mulle sitten enemmän. 

Ajattelin kokeilla vielä viikonlopun aikana suolaisia muffinsseja aamupalalle. Ajattelin käyttää soijaproteiinin sijaan soijajauhetta. Mukaan sitten myös kinkkusuikaleita ja juustoraastetta (5% rasvaa). 

Näitä muffinsseja voi tuunata niin kuin haluaa. Käyttämällä erilaisia proteiinijauheita tai proteiinipuddingia. Sama koskee nestettä ja lisukkeita. Varmasti saa jokainen tehtyä itselleen sopivia. 

Ajattelin, että ainakin banaani, saksanpähkinä ja vaahterasiirappi kombo pitää kokeilla. Mulla on siis FitnessTukusta ostettua nolla kalori vaahterasiirappia. 

Nyt kaikki muffinsseja leipomaan!

Muumien suusta

Pikainen päivitys. Fiilis on hyvä. Paino pysyy samassa, mutta kaikki aikanaan. 

Oli pakko jakaa tää teille, kun törmäsin tähän netissä. Muumit on viisaita. 

Arvostakaa siis itseänne. Peace and Love!

Lääkärin määräys: Treenien keventäminen

Nyt sitten loppui se kyykky challenge  päivään 14. Lääkäri käski vähän hellittää treeniä. Pienet kävelyt ja jumpat on ok, muuten otetaan vähän iisimmin. Selitän taustat tälle sitten myöhemmin. Tänään kävin Ringon kanssa lenkillä pitkästä aikaa. Oli ihanaa, kun ei satanut ja muutenkin oli hyvä fiilis. Treenaa kyllä kerkee. Nyt terveys etusijalle. 

Nyt on hyvä fiilis. Ruokavalio on sujunut taas hyvin. Olen koko viikon noudattanut tarkkaan SD ohjeita. On ollut tosi hyvä olo. Maanantaina oli vähän nälkä, mutta muuten ei ole ollut hätää. Kyllä mun mielestä toi SD:n ruokamäärä on varsin riittävä. Vaikka monet on sanoneet, että kärsivät nälästä, ei mulla ole ollut vastaavia ongelmia. Ehkä ihan silloin tällöin on ollut nälkä, mut pääsääntöisesti ei kyl oo ollut. Jos ruokavälit menee siihen lähemmäksi neljään tuntiin, niin sitten iskee nälkä (ja välillä myös vähän kiukku). Heh. 

Olo on muuten ollut hyvä. Musta on kiva syödä täysin ohjeiden mukaan. Se sopii hyvin. Sen verran teen poikkeuksia, et jos on jotain speciaalia, niin silloin voi joustaa. Mut sen pitää olla tosi speciaalia. Toivottavasti paino lähtee taas laskuun. Se on pyörinyt nyt siinä 98 kilon paikkeilla. Tästä syksyä kohti!

Syksy tulee, kamat valmiina

Nyt on hyvä mieli. Sain ostettua viimeiset puuttuvat juoksukamat syksyä varten. Jumbon TopSportissa oli kengät ja vaatteet -25% tänään ja huomenna lauantaina. Lisäksi noi coretex kengät oli vielä muutenkin sitten kampanjassa. 

Ostin siis Adidaksen Vanaka tr w gtz low kengät. Ovh oli 95€, kampanjassa 59,90€ ja siitä hinnasta vielä -25%. Joten ei yhtään pahat. Sit ostin kahdet juoksusukat ja kolmen paketin Niken treenisukkia jotka oli -50%. Ja siis sukistakin tuli vielä -25%. Eli maksoin koko setistä 54,20€. Loistodiili jo nyt, mut mulla oli vielä 50€ lahjakortti, jonka olin saanut edellisestä konttorista läksiäislahjaksi. Joten maksoin itse 4,20€. Hienoa. 

Heinäkuun lopussa löysin alesta pitkähihaisen juoksupaidan. Ostin Cubuksta teknisen paidan, jonka ovh oli 19,90€, mut maksoin siitä alessa 4,90€. Nyt on siis juoksukamat hankittu, joten mun puolesta syksy saa tulla!

Hyvä fiilis, kun tietää et kelit ei oo lenkkeilyn esteenä. Kamat on nyt nimittäin viimeisen päälle valmiina. 

Nyt viikonlopun viettoon ja nokka kohti Tamperetta. Tänään ja huomenna luvassa jo perinteeksi meidän elokuuhun muodostuneet Chilifestit. Nauttikaa vielä kesästä. Kohta se syksy tulee...

Kyykkää kyykkää!!

Noniin 7 päivää kyykkyjä takana. Eiliset 80 kyykkyä oli tuskaiset. Pakko sanoa, että tästä tulee todella tiukka haaste. Tänään lepopäivä ja sitten jatkuukin niin, että huomenna 100 kyykkyä. Peppu kiittää!

Ensimmäiset kyykyt onnistuivat hyvin. Välillä tän ekan viikon aikana on ollut helppo tehdä ne kyykyt ja muutamana päivänä on tehnyt niin tuskaa saada kaikki tehtyä. Kuten eilen. Se oli kauheaa. Ensimmäisen 15 kyykyn jälkeen tuntui kovaa kipua etureidessä. Ihan uskomatonta, sellaista en ole koskaan tuntenut. Tuntui, että kohta reisilihas vähintään katkeaa. No sitten äkkiä venyttelyä ja sitten sain loput tehtyä. Pientä kipua oli kokoajan.

 

Tajusin eilen, että on vähän jäänyt tuo kehonhuolto tekemättä. Ei ole paljoa tullut venyteltyä, vaikka kyykkyjä, yläkroppaa ja selkää on tehty paljon viikon aikana. Miten se on, että se venyttely meinaa aina unohtua… Ei se vanhan kroppa enää palaudu niin kuin ennen. =D

 

Kyykyt on kyllä mun lemppareita yhdessä lankkujen kanssa. Tosin mulla on paljon lemppareita. Nyt vaan ei oo salilla tullut käytyä. Ajattelin tän kuun totuttaa kroppaa taas treenaamiseen ja tehdä iltaisin kotona 20-30 min treenin. Sitten päälle vähän lenkkejä. Ens kuussa sitten taas salille.

 

Tässä vielä ohjeet niille, jotka miettii miten niitä kyykkyjä tehdään. Kuva kertoo paljon. Toki kyykyt voi tehdä ilman tankoa ja lisäpainoja myös. Jokainen tekee itselleen sopivalla tavalla. Hyvää alkanutta viikkoa!

 

Selkäkipua... Taas!

Sen siitä saa kun on tekemättä mitään 8 viikkoa. Tai jos kävelylenkkejä ei lasketa, niin mitään ei oo tosiaan tullut tehtyä. 

Nyt selkä on kipeytynyt kuitenkin taas ja päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Teen aina iltaisin noin 20min selkäpainotteisen treenin. Se saa nyt aluksi riittää. Lisäksi ajattelin, että teen myös niitä kävelylenkkejä. Pyöräily ei nyt onnistu, kun pyörästä rengas puhki. Ja tuo mies ei ole saanut sitä korjattua 9 viikkoon. Samilla aina välillä kestää. =D

Ruokailut on kesällä ollut rentoja. Heh. On tullut tällä kuumalla kelillä syötyä vaikka mitä. Myös jätskiä. Olen yrittänyt syödä edes semi terveellisesti. Nyt kuitenkin on tehnyt hiilareita paljon mieli. Tahdon leipää, pastaa, perunaa jne. Ja olen niitä sallinut itselleni. 

Paino on pyörinyt 98 kilon paikkeilla. En ole tähän tyytyväinen, mutta en myöskään pettynyt. Ei haittaa. Paino ihan ok. Tästä taivoittelen hyvin maltillista pudotusta ja annan itselleni aikaa. Tavoitteet ovat vielä vähän vaiheessa. Mutta niistä kerron tässä myöhemmin syksyllä tarkemmin. Nyt keskityn saamaan selän kuntoon. 

Päätin kuitenkin haastaa itseäni vähän. Eli ajattelin aloittaa 30 päivän kyykky haasteen. Jos sillä saisi tämän löllyrä pyllyn kiinteytymään. Katsotaan 30 päivän päästä mikä on tilanne. Nyt pepun ympärys on 130cm. Tästä lähdetään. KYYKKIMÄÄN! Hep, saa aloittaa!

Elämä on muutakin kuin dieettiä

Törmäsin tänään Facebookissa Jutan jakamaan kuvaan. On pakko jakaa se teillekkin. 

Muistakaa olla kiitollisia ja nauttia elämästä. Kaikki on mahdollista. 

Tänään iski muuten arki. Työt alkoi ja loma on nyt ohi. Olisin voinut lomailla lisää. Loman loppuminen tarkoittaa myös, et salille pitäis taas raahautuu. On vaan niin hyvät kelit, et teen mielummin lenkkejä jne. Vaikka lomalla en käynyt kuin kerran salilla, niin liikuntaa tuli keskimäärin 7h per viikko. Ei paha määrä kävelyä, lenkkeilyä ja hyötyliikuntaa. 

Täytyy kattoo miten tää arki lähtee käyntiin. Tsemppiä kaikille, joitten loma on loppu ja onnea niille, joiden loma on vielä edessä. =D

Takaisin ruotuun

Vielä on viikko lomaa jäljellä. Sen kunniaksi päätin aloittaa taas SD ohjeilla. Viimeinkin siis palasin ruotuun. Ei enää perunaa, herkkuja jne. 

Tänään olikin sitten ohjeiden mukainen aamupala. Ainoastaan appelsiinimehu ei kuulu ohjeisiin, mutta siihen jäin koukkuun Ateenassa. Ei kai se voi nyt koko ruokavaliota romuttaa?

Tältä näyttää terveellinen aamupala. On marjat, mehukeitto psylliumilla, munakas tonnikalalla (vain yksi keltuainen) ja sit toi kielletty tuoremehu. 

Nyt vikan lomaviikon kimppuun. 

Aurinkoa, kävelyä ja herkkuja

Voi että ruuat on hyviä täällä Ateenassa. Kaikki on upotettu joko oliiviöljyyn tai hunajaan. Terveellistä siis. Heh. No aamut olen pyrkinyt aloittamaan terveellisesti, kuten kuvasta näkee. 

Muutoin ruoka on ollut salaattia, souvlakeja, juustopiirakkaa, vehnästä leivottuja herkkuja jne. Täällä on hieman vaikea löytää viljattomia ruokia. 

Liikuntaa tuli viime viikolla joku 16h, kun käveltiin niin paljon. Kiivettiin lauantaina Filopappou Hillille. Oli hyvät näköalat. 

Loma lähenee loppuaan. Huomenna pitäisi suunnata yölennolla takaisin Helsinkiin. Sitten palataan ruotuun ja nähdään kuinka paljon vahinkoa lomailu on tehnyt. 

Nyt vielä nauttimaan beachipäivästä! 

Terveisiä Ateenasta

Eilen tuli herkuteltua synttäreiden kunniaksi. Aamu alkoi upealla aamupalalla, sitten loikoiltiin rannalla, hotelli muisti mua kortilla ja kakulla. Illallisella meitä hemmoteltiin hienolla näköalalla. Tässä muutama kuva päivästä. 

Tänään sitten loppuu herkuttelu. Aamupalana vedetty soijaproteiinia, banaani ja hedelmä hyytelöä. Lisäksi kävin aamulla vähän treenaa hotellin salilla. Katolla olevalta salilta oli näkymät Acropolikselle. 

Sami nukkui ja mä treenasin yläkroppaa. Jalkoja tuskin tarvii treenata täällä. Eiköhän tota kävelyä tuu täällä jonkun verran tehtyä. Nyt takaisin nauttimaan lomasta. Tänään shoppaillaan. 

Possu syö lomalla

Ja niin possu söi. Tällä kertaa kuitenkaan en hauku itseäni, vaan olin sallinut syömisen. No eilen vaaka sitten pysähtyi lukuun 98,5kg. Kauheaa! Tiedän, että osa hiilarien sitomaa nestettä, mutta kyllä olin yllättynyt. Painoa oli tullut 3 kiloa. 

Tänään kävin uudelleen vaa'alla ja vaaka pysähtyi lukuun 97,4kg. Eli jo alkoi tuo hiilaripöhötys laskea. No nyt on silleen hyvä mieli, että kun jätän taas viljat pois ja siirryn ainakin gluteenittomaan ruokavalioon niin kyllä tää tippuu. 

Toisaalta tänään on muutenkin hyvä päivä. Tänään lähdetään Ateenaan ja huomenna on mun synttärit. On hyvä fiilis. Paino projekti jatkuu taas SD ruokavaliolla, kun palaamme takaisin Suomeen. Sitten loppuloma menee jo tarkemmin syöden. Nyt annoin itselleni luvan vielä Ateenassa syödä normaalisti eli normi ruokaa, joka ei yleensä kuulu mun ruokavalioon. 

Uudet tavoitteet on jo melkein asetettu, mutta vaativat vielä vähän säätöä. Joten niistä kerron teille myöhemmin syksyllä, kun kaikki selkeytyy. 

Nyt toivotan kaikille hyvää kesälomaa. Nauttikaa! Mä ainakin aijon nauttia!

Loma kuvina

Noniin. Täällä sitä on mökillä herkuteltu. Onneksi on tullut myös lenkkeiltyä, joten ei oo mennyt pelkäksi makoiluksi. Ihanaa on ollut, vaikka kelit voisivat olla paljon paljon paremmat. Mut ei pidä valittaa. Onhan nyt loma. 

Saa nähdä onko paino noussut paljonkin maanantaina. Noh kyllä ne sitten myöhemmin tippuu. Tiedän että kyllä ne ärsyttää, mutta ite olen syönyt kaikkea. Kukaan ei ole pakottanut. Mutta annoin itselleni luvan relaa. En oo sitä kunnolla tehnyt sitten tammikuun. 

Tässä vielä vähän fiiliksiä kuvien merkeissä. 

Ollaan grillailtu lihaa, kasviksia, kanaa ja kalaa. Puuroa olen syönyt aamusin, koska kaikki psylliumit, vitamiinit ja proteiinijauheet jäivät kotiin. Siis sinne tosiaan jäi ihan kassillinen tavaraa. 

Lenkillä vastaan tuli ylläri. Vähän säikäytti, mutta tais tuo pieni nahkavyö pelätä mua yhtä paljon kuin minä sitä. 

Tiistaina oli cheat meal ja kauan odotettu pizza. Yllättävän vähän meni maha kipeeksi tuota pizzapohjasta. 

Vielä loppuun kuva maisemista. Nauttikaa kesästä. Ja hyvää viikonloppua!

Loma, juhannus ja relaamista

Päätin viime viikolla, että päivitän painon seuraavan kerran 30.6. Tiedän jo nyt, että  vaaka ei pysähdy toivottuun alle 90 kiloon. Mutta ei sillä väliä. Kaikki on kotiin päin.

Päätin, että loman saan nauttia. Saan syödä ja olla. Liikun jos jaksan liikkua. Tavoitteena on syödä kohtuullisesti mutta nautinnolla. Lomalla en halua lihoa, mutta ei haittaa, jos paino ei myöskään laske. Ennen kaikkea aijon nauttia, oli kelit mitä tahansa. 

Loma alkoi juhannuksesta. Jussi vietettiin kaverin mökillä Kutemajärvellä. Kaverin isä oli ihana ja teki kaupunkikaistytölle kokon. Sellaista en ole siis ikinä mielestäni nähnyt. 

Juhannus oli mukava ja hauskaa oli. Tykkäsin.

Nyt sitten ollaan taas Jämsän mökillä ja nautitaan viikko täällä. Luvassa grillailua, lenkkeilyä ja rentoutumista. Ei anneta kelin haitata. Tänään jo grillattiin, vaikka ulkona sataa vähän. Otan teille kuvia ja yritän niitä tänne päivitellä. Enemmän päivittelen niitä instagrammiin. Jos joku haluaa seurailla mun elämää tarkemmin, mut löytää instagramista nimellä Prinsessa_Heidi. 

Hyvää lomaa kaikille lomalaisille. Nauttikaa!

Cheat meal

Mirva pyysi, että kertoisin vähän enemmän tuosta ihanasta viikon parhaasta ateriasta Cheat mealista. Eli tässä tulee. 

Normaalisti syön pitkälti Superdieetin ohjeiden mukaan. Eli ruokavalio on hyvin tiukka ja niukka (tosin viime aikoina oon höllännyt ruokavalion tiukkuudesta). Superdieetin aikana tulisi tankata vähintään kerran kuukaudessa. Mä olen ollut todella huono tässä, joten olen tankannut vain jos tullut sellainen olo, ettei lihaksista löydy enää ruutia. Nyt mulla on ollut ruokavaliossa hieman hiilareita, joten ei tankkaaminen ole ollut välttämätöntä. 

Kukaan ei kuitenkaan jaksa pelkällä tiukalla ruokavaliolla ja dieettaamisella. Sen takia joku nero (todennäköisesti amerikkalainen) on keksinyt cheat meal aterian. Aterialla huijataan kroppaa. Muutoin syödään tiukasti, mutta kerran viikossa voit syödä mitä haluat. Eli jos haluat herkkuja niin anna mennä, jos taas haluat pitsaa niin siitä vaan. Myöskään useamman ruokalajin illallinen ei ole kielletty. Aina tilanteen mukaan. Tässä vähän sääntöjä cheat mealiin, toivottavasti kuvasta saa selvää. Mulle toi syyllisyys on välillä este. Meinaa monesti tulla huono omatunto kun syö ohjeiden ohi, vaikka se onkin täysin sallittua cheat mealina. 

Itse tykkään syödä cheat mealilla suolaista ns. oikeaa ruokaa (eli sellaista mitä normaalisti en saa syödä). Tämä sen takia, että lomalla olin onnesta soikeana syömässä makeita herkkuja ja mikä pettymys cheat meal oli. Herkut eivät maistuneet hyvältä ja makeasta tulee nykyään muutenkin huono-oli. Päätin tällöin, että cheat meal on jatkossa suolaista ruokaa ja mahdollinen pieni jälkiruoka. 

Olen syönyt cheat mealina vaikka mitä. Pihviä, ranskalaisia ja macarooneja, illallisen Yumessa (tarjolla vaikka mitä herkkuja) jne. Eilen oli tän viikon cheat meal. Mäkkärin team box ja chili cheese tops. Ihania!!! 

Toivottavasti tämä selkeytti cheat meal asiaa. Cheat meal joustaa viikon mukana. Voit valita itse koska vietät sen. Jos syöt isosti niin korvaat isomman aterian cheat mealilla, mutta jos vaan vähän jotain niin silloin syöt normaalisti päivän isomman aterian ja päälle herkut tms. 

Itse suunnittelen cheat mealin viikon menojen mukaan. Tällöin ei tarvitse aina luopua kaikesta kivasta ja sosialisesta elämästä. Ravintola illallinen onnistuu cheat mealilla hyvin, kaverin synttäreillä ei tarvitse tyytyä omiin eväisiin, kun pidät silloin cheat mealin. Näillä ohjeilla jaksaa hyvin. Odotan jo ensi viikon cheat mealia. Pitää kehittää jotain specialia juhannukseksi. Heh!

Mukavaa viikonlopun jatkoa teille kaikille.