Selkää ja sairaslomaa

No niin, nyt on käyty fysiatrilla. Se harmitteli kauheesti, että musta ei silloin 2013 keväällä otettu magneettia. Nyt nimittäin istuminen sattuu ja raskauden takia magneettia ei voida nyt ottaa. Tai vissiin ei ole sen tarkempaa tietoa, onko magneetti raskausaikana vaarallinen, joten ei halunnut ottaa yhtään riskiä. Magneetti otetaan nyt sitten ens keväänä. Pitää laittaa siiten keväällä tolle fysiatrille viestiä, niin se kirjoittaa sitten lähetteen magneettiin.  Sen jälkeen kuulemma pystytään tarkemmin kattoo et mikä siellä selässä on vialla, et onko välilevy, nikama, selkäranka vai mitä. Sen jälkeen vasta saan sitten ohjeet miten selkää lähdetään hoitamaan. Nyt se lääkäri sanoi, ettei nyt voi antaa oikein mitään tarkempaa ohjetta. Lepoa ja kävelyä. Panadolia tarvittaessa, muuta lääkettä ei oikeastaan nyt voi syödä. Sairaslomaa yhteensä nyt 3 viikkoa. Eli viime viikko , tää viikko ja ens viikko. Sit katsotaan tilanne uudestaan. Mulla on tosiaan sairasloman jälkeen vielä 4 viikkoa töitä ennen mammalomalle jäämistä. Mut katsotaan miten selän kanssa käy…

Kävin ostamassa nyt uimahallin sarjakortin. Tarkoitus olisi vesijuosta pari kertaa viikossa. Tänään meen äidin kanssa hallille. Josko tästä löytyisi ratkaisu kipuihin…

Sairaslomalla on nimittäin tylsää. Olen yrittänyt kävellä, vesijuosta, lukea, askarrella ja vaikka mitä. Tylsää kyllä joo tulee. Muutenkin, kun tää raskaus ei ole ollut helppo ja viime aikoina mieli on ollut kovasti maassa. Nyt on jo vähän parempi mieli, mutta olo on todella vaihteleva ja mielialat menee miten sattuu sekaisin. Välillä itken koko päivän ja välillä on ihan ok. Pettymyksiä en osaa ollenkaan kohdata vaan oon ihan rikki niistä. Voin sanoa, että mun mielestä raskaan oleminen ei oo kivaa. Tää ei oo yhtään mun juttu. Tää lapsi tosin on enemmän kuin haluttu. En malta millään odottaa, että pikkainen tulee.

Löysin itselleni nyt sairasloman aktiviteetin. Kävin eilen ostamassa tilkkutäkki kankaat. Teen vauvalle peiton. Tosin jos istuminen ei onnistu, niin saa nähdä miten toi ompeleminen onnistuu. Äiti lupasi auttaa mua, koska käsityöt ei oo ikinä oikein olleet mun juttu…

Painon suhteen ahdistaa. Raskaus on nostanut mun painoa 8 kiloa. Ihan kauheeta. Vasta ollaan menossa RV 28+3 ja jo nyt noin paljon tullut. Possu ei osaa olla syömättä… V*ttu! Tyhmä mikä tyhmä. Salille haluaisin mennä, mutta kipeät supistukset ja kohdun liitosten kivut estää salitreenin. Eli olis vielä tärkeempää syödä oikein ja nätisti. Mutta kun ei kiinnosta. Kun olin tosi alla päin, mua ei oikeesti kiinnostanut yhtään mikään. Ei mikään. Silloin söin miten sattuu. Alakuloa kesti kaks viikkoa ja possu siis söi kaksi viikkoa.

Nyt yritän ottaa itseeni niskasta kiinni. Jos saisi mielen pysymään parempana, kun syön oikeammin ja yrittää puuhaa jotain. Ruokailut ja kävely on ainoa, millä voin vaikuttaa painon kurissa pysymiseen näin loppu raskauden aikana. Mä odotan niin innolla, että seuraavat 12 viikkoa menee eteenpäin ja vauva syntyisi. Ihana pieni nyytti.

Pahoittelen, jos tää teksti on sekava. Pää on sekava. Kiitos raskaushormonien. Tsemppiä kaikille treeniin ja pimeään syksyyn. Muistakaa ottaa kumisaappaat esille.

Selkä ja Gaijin

Kävin maanantaina 10.2. siellä fysioterapeutilla. Eli mun selässä on rakenteellinen vika, joka aiheuttaa näitä ongelmia. 

Ongelmana on liian liikkuva selkäranka (yliliikkuva) alaselän osalta. Yläselkä taas ei jousta mihinkään vaan on ihan jumissa, jonka takia alaselkä joutuu kompensoimaan liikkeitä. Tämä taas aiheuttaa sen, että kun alaselkä antaa liikaa periksi menee pakarat ja lonkan koukistajat jumiin. No venyttelyä (isompaa) ei saa tehdä, koska yliliikkuvat nivelet ei niistä tykkää. 

Sain vähän ohjeita miten korvata muutamia treeniohjelman liikkeitä. 

-Sjmv korvataan kyykyllä. 

-Pakarapotku myös käsi ilmaan, ei notkoa selkään. 

-Kulmasoutu korvataan yhden käden ojentajalla (kick back). 

-Punnerrukset korvataan etunojapunnerrus seinää vasten tai hooveri. 

-Vipunostot kumarassa seinästä tukea. 

Eli tarkoituksena on pystyä treenaamaan niin, että selän notko pysyy hallinnassa ja samalla vahvistetaan syviä vatsoja ja selkälihaksia. Sain myös vinkkejä miten saan tehtyä jumppia pallolla. Nää vahvistaa mun syviä lihaksia ja selän pitäis tulla kuntoon. Sitä odotellessa. 

Tänään oli myös tankkauspäivä ja pitkään odotettu illallinen ravintola Gaijinissa. Tankkaus meni vapaammin kuin viimeeksi. En syönyt ihan niin paljon kuin olisi pitänyt ja muokkasin vaihtoehtoja enemmän minulle sopivaksi. 

Mutta siis Gaijin. Ihana paikka, mutta tosi kallis. Muistin ottaa muutamista ruuista kuvat, mutta olin niin tohkeissani että kaikista en tajunnut ottaa kuvia. Ruuat oli hyviä, mutta niissä olisi voinut olla enemmän aasialaista makua ja tyyliä. Tykkäsin Farangissa enemmän. 

Tässä muutama kuva Gaijinin ruuista. 

Alkuruuaksi ankka dim sumeja, tar tar nautaa ja wasabikastikkeella ja Sami otti pork bun minisämpylän. 

Baby back pork ribs. Ja kuvan muistin ottaa kun kaksi oli jäljellä. Heh. Oli hyviä!

Otettiin myös muutama drinksu. Mun versioit oli alkoholittomia. 

GAIJIN TONKATSU, rapeaksi paistettua possua, salaatinlehtiä, pikkeleitä, kimchiä, seesamdressing, chilipastea.

Sitten oli vielä CRISPY PANKO LAMB CUTLETS & AKA MISO, rapeaksi paistettua lampaankyljystä, pankoa, poltettua kaalia, aka-miso dressing. Tämä oli pettymys. Lampaan kruunukyljyksiä, jotka oli kokattu ylikypsiksi. 

Jälkkäriä ei otettu. Himassa odotti tankkauksen mukainen jäätelö ja vähän namia. Illassa oli myös yllätysmomentti, kun pöytäämme oli vanhan työkaverin pöydän vieressä. Oli tosi mukavaa nähdä pitkästä aikaa. Ja mikä sattuma, että meidät laitettiin istumaan vierekkäin. Gaijin oli nimittäin todella täynnä. Kannattaa varata pöytä, jos suunnittelee menevänsä syömään sinne. 

Suosittelen kuitenkin kaikkia testaamaan ravintolaa, jos tykkää laadukkaasta ruuasta. Nyt kuitenkin nukkumaan. Tää tankkaus on nyt ohi ja huomenna varmaan taas heikko olo sen takia. Katotaan miten paino reagoi tähän ja mistä tilanteesta maanantaina lähdetään Extraan. 

Juhlia, mökkeilyä ja selkä ongelmia

Näyttää siltä, että viime aikoina oon kirjoitellut enemmänkin näistä selkä ongelmista. Mutta se nyt tuntuu olevan akuutti ongelma ja vaikuttaa kaikkeen. Paljon en oo treenii tehnyt, mutta oon kävellyt ja tehnyt fyssarin ohjeiden mukaan syviä vatsoja ja selkiä.

Oon nyt mökkeilemässä, mutta kun kotiudun niin laitan yhteenvetoo siitä treenistä minkä sain fyssarilta. Selkäryhmä alkais 1.11. jos vaan saavat tarpeeksi osallistujia.

Viime viikolla oli juhlaa. Meillä oli ryhmäläksiäiset, kun duunissa tuli muutoksia ja neljä meistä lähti toisiin konttoriin töihin. Vähän oli haikee fiilis kun hyvä ryhmä hajotettiin. Juhlat oli kuitenkin loistavat ja laitettiin kaikki tyly ja voitetut palkintorahat kerralla sileeksi. Jäi loistavat muistot.

Tää viikko olikin sitten lyhyt työviikko, kun tiistaina iltapäivästä suunnattiin tänne Jämsän mökille. Ollaan täällä äitin kanssa saunottu, lenkkeilty ja marjastettu. Saatiin kerättyä mustikoita ja puolukoita. Mustikoista tehtiin piirakka, joka pääs valitettavasti vähän kärähtää, joten siitä ei nyt tuu kuvaa.

Nyt viikonloppuna mukaan sitten liittyy isi ja Sami. Ja sunnuntaina suuntana taas Helsinki. Kyllä tää lomailu tuli nyt tarpeeseen.

Pahoittelen kirjotusvirheitä jne. Saa nähä näkyykö noi kuvatkaan oikein. Kirjoitan ekaa kertaa blogia nyt kännykällä. Kyllä tää iPhone 5 on hieno!! 😃 Nyt viikonlopun viettoon! Ihanaa syksyistä viikonloppua kaikille!

Tuplatreenipäivä vol. 2

Noniin. Nyt on hyvä päivä takana. Näin ne vapaapäivät pitää viettää. Ensin aamulla 20 minuuttia grosstreinerillä ja sen jälkeen oma treeniohjelma läpi. Sitten LadySelkä 30 minuuttia ja loppuun vielä 15 venyttely. Salilla tuli treenattua tänään siis 1h 20min. Kyllä tuntu hyvältä.

Sitten kotona mä sorruin herkuttelemaan vähän. Joten illalla päätin veilä vähän treenata. Vatsalihakset oli vielä vähän hellät maanantain jäliltä, joten vatsa-selkä treeni oli hyvä vaihtoehto. Tein kaikki liikkeet musiikin tahdissa napit korvilla.

Illan vatsa-selkä treeni eteni seuraavasti:
- Kehon avaus liikkeitä 5 min (Fintelligens - Rotko)
- Tasapaino ja yleisiä jumppaliikkeitä ylävartalolle 5 min (Uniikki - Pojat on poikii)
- Selkälihas treeni 5 min (Madonna - Celebration)
- Vatsalihas treeni 5 min (Lagy Gaga - Bad romance)
- Käsipaino-, ylävartalo ja selkä treeni 5 min (Madonna - Isla la Bonita)
- Loppuveryttely 5 min (Coldplay - Viva la Vida)

Kaikkien biisien kesto ei tietysti ollut viittä minuuttia, joten vähän muutakin tuli kuunneltua noitten pääbiisien välillä. Mutta nyt hyvällä mielellä nukkumaan! Huomenna töitten kautta kouluun, josta sitten illalla zumbatunnille! =)

Zumbaa ja vatsa-selkä treeniä

Jos joku olis sanonut mulle kesäkuussa, että syyskuussa mä vedän 1,5 h treeniä salilla, niin olisin nauranut sille. En oo varmaan ikinä tehnyt noin intensiivisesti 30 minuutin ajan selkä- ja vatsalihas treeniä. Siis oikeesti mä jaksoin tehä vatsoja yli 5min putkeen.

Jokaista lihassarjaa tehtiin joku 3-5 min ja ei ees tehny pahaa. Välillä kyl sattu, mutta se ohjaajan into tarttu ja "jaksaa jaksaa, nyt vielä pystyt!" huudot autto ja treeni oli ihanan kivaa. Tosin ihan kaikkia liikkeitä ei pystynyt tekee, toi tenniskyynerpää ei oikein tykänny kontillaan olosta ja kyynervarsien varaan nojaamisesta.

Zumba tunti oli rankka tänään. Aattelin jossain vaiheessa, että olisin livistänyt ennen vatsa-selkää, mutta jokin sai sitten jäämään sinne treenaa. Hyvä olikin, että jäin! Tuli ihan älyttömän hyvä mieli ja huomenna on sit kipeet vatsalihakset!

Sain jopa viimenkin alotettua sen ruokapäiväkirjan. Eli ens sunnuntaina pitäis näpytellä se sitten kaikkien näkyville. =)