SD Extra: viikko 2

Tää viikko on ollut vaikea. Töissä ei ole mennyt hyvin. Ahdistaa ja haluan uuden työn. Ei kivaa. 

Ruokailut on mennyt ihan hyvin. Ei lipsumista. Mutta edelleen nuo värilliset kasvikset ja hiilarit tuntuu väärältä. Kysyinkin FitFarmin foorumilla, että voinko syödä molemmilla aterioilla vihreitä kasviksia, kun on helpompi ostaa sellaisia mitkä käy molemmille ruuille. Olivat vähän ihmeissään, olen kuulemma ensimmäinen, joka haluaa syödä vain vihreitä. Ja ei kuulemma ole mitään haittaa, jos syön vain vihreitä. Jee! Enää ei tarvitse tuntea huonoa omaa tuntoa kasviksista... Kyllä tomaatti on pelottava ja ahdistava vihannes. ;)

Huomenna taas punnitus. Eli katsotaan missä mennään. Jotenkin tuntuu siltä, että mun paino ei ole taaskaan tippunut. No mutta sen näkee huomenna. 

Vaikka tämä viikko oli vaikea, oli siinä myös jotain kivaa. Perjantaina saatiin flasback 90-luvulta. Käytiin Backstreet Boysin keikalla kavereiden kanssa. Ihan huippua. Muutenkin oli ihanaa viettää aikaa tyttöjen kanssa. 

Treenit on kulkenut tällä viikolla.Puskin jalkapäivänä 90kg ylös jalkaprässissä. Joka siis on tavoitepainoon verran. Kesällä pitäisi olla tavoitteessa, jonka jälkeen voidaan asettaa sitten uusi tavoite. Treeniä tuli tällä viikolla reilut 6h. Ja olo on hyvä. Tässä tunnelmia salilta.  

Tein tänään viikon vikat treenit. Vuorossa oli yläkroppa. Muuten meni hyvin, mutta olkapää oli alkuviikon vihoitellut ja nyt treenatessa se kipeyty uudestaan. Piti keskeyttää treeni ja teippaa olkapää kinesioteipillä. No mut sitten sain treenin tehtyä. Treenin jälkeen lähettiin sitten vielä lenkille Samin kanssa. 

Aluksi olin pettynyt, että en jaksanut hölkkää kunnolla. Tarkoituksena oli 1min hölkkä ja 1min kävely. Ei ihan pystynyt. Lenkkiin meni 21min ja matka oli 2,1km. Eli vauhti oli 6km/h. Mä jaksoin hölkätä 10 kertaa 30sekunttia. Tästä se lähtee. Mä haluan hoitaa kesällä kaikki lenkit hölkäten. Nyt lepoa ja sit ens viikon kimppuun! 

Terveisiä lääkäristä: Välilevytyrä

Siinä se nyt on, tänään saatu diagnoosi. Mulla on välilevytyrä. Vielä, kun itsekin tajuaisi mikä se on ja miten sitä hoidetaan. Kävin Töölön Mehiläisessä ja sain kyllä erinomaista palvelua! Fysiatri oli todella mukava ja selitti mulle tilannetta hyvin.

Tässä ote terveyskirjastosta, siitä saa hyvin käsityksen mistä on kyse:

"Yleisin iskiasoireen syy on nikamien välilevyn rappeutumisesta johtuva pullistuma (tyrä), joka mekaanisesti puristaa selkäydinhermoa tai aiheuttaa paikallisen reaktion, joka saa hermon ärtymään. Tällöin kivun syy siis on lanneselässä, vaikka oireet tuntuvat sillä alueella, jota ärtynyt hermo hermottaa. Nikamavälilevyn rappeutumista edesauttavat tupakointi ja liikapaino.

Rappeutuneiden nikamien välilevy voi revetä äkillisesti tai vähitellen, niin, että välilevyn sisältöä työntyy hermokanaviin hermojuuria painaen. Repeämä ei yleensä liity vammaan tai ponnistukseen vaan useimmiten alku on vähittäinen. Erona tavallisiin alaselän lihaskipuihin on juuri alaraajaan säteilevät oireet. Kipu voi olla erittäin tuskallista ja pahimmillaan estää potilaan liikkumisen. Hermoja puristava välilevytyrä voi aiheuttaa lihasten toimintakyvyttömyyden (lihasheikkous estää varpailla kävelyn tai kyykystä nousun) tai vaikeuksia virtsaamisessa tai ulosteen pidättämisessä."

Kuten tässä kuvassa näkyy, nuo punaiset kohdat ovat juurikin ne joihin sattuu. Tuntuu hassulta, että tuo alin nikamaväli ja siellä oleva ongelma aiheuttaa kipua koko alarajaan.

Jotta selkäkipu pysyy aisoissa, pitäisi aina istuessa tukea ristiselkää. Lääkäri suosittelikin, että kävisin ostamassa Etolasta ristiselän taakse laitettavan putkityynyn. Näitä tyynyjä pitäisi pitää selän notkossa ajaessa, kotona sohvalla ja töissä istuessa tuolilla. Tosin töissä varmaan jatkossa pyrin seisomaan mahdollisimman paljon! Kiitos työnantajalle hienoista korkeussäädettävistä pöydistä!!! Mutta siis tuolla tyynyllä, pitäisi saada tuettua selkä niin, ettei se rasitu. Nyt istun myös koneella ja ristiselän notkossa on putkityyny tukemassa. Itse asiassa näin on ihan hyvä olla. Kuka olisi uskonut, että näin pienellä saa selkäkipua korjattua.

Positiivista tässä on kuitenkin se, että lääkärin mukaa minun välilevytyrä on lähtenyt jo parantumaan! Jeee!!! Enää noin 3kk ja sitten selän pitäisi olla täysin kunnossa. Tuo 3kk tulee olemaan tuskaista, koska mieli tekisi mennä treenaamaan heti kun selkä on "terve". Mutta nyt pitää malttaa, muuten edessä voi olla pahimmassa tapauksessa uusi välilevytyrä ja leikkaus. En todellakaan halua mihinkään leikkaukseen, joten pakko ottaa iisisti.

Onneksi tuo lääkäri osasi antaa minulle kunnon ohjeita mitä saan nyt treenata ja miten. Seuraavia pitää välttää eli ovat kiellettyjä:

-jalkaprässi

-vatsalihakset (ainoastaan syviä vatsoja saan tehdä, erittäin pienellä liikkellä)
-vapaat painot
-kiertoliikkeet
-kyykyt
-sisäpöyräily
-juoksu

Sallittua on taas tehdä yläkroppaa levypainoilla, reisiojentajat, reisikoukistajat, crosseri, kävely. Eli käytännössä mitä vaan saa levypainoilla ja taljoilla tehdä. Tarkoituksena olisi maanantaina mennä PT tapaamiseen ja löytää nyt selkävammaiselle sopiva treeniohjelma. Tätä sitten vedetään läpi seuraavat 3kk. Eli elokuussa toivottavasti pääsen sitten tekemään ”kunnon rääkkiä”. Nyt on tärkeintä pitää itsestään huolta, koska:

Rasvaprosentti alle 50%!!!!

JEEE! Seuraavaksi odotan sitä, että painoindeksi menisi alle 40. Sitten ollaan tyytyväisiä. Nyt mun BMI on 48,5.

Anteeksi, ollut kauhea kiire ja en ole kerennyt blogia päivittelemään. Uutisia sen verran:

- Paino tippunut taas -2kg, eli kokonais pudotus nyt 4,4kg Light Club aikana!
- Treeni sujuu!
- Ollaan päästy viimeinkin muuttamaan uuteen kotiin!
- Pääsiäinen on tulossa ja lomalla ollaan!

Siinäpä nyt ajankohtaisimmat asiat. Vieläki kiirettä pukka sekä stressiä. Toivottavati alkaisi pikkuhiljaa helpottamaan. Kuntoilun olen saanut hoidettua kiitettävästi kaiken kiireen keskellä. Ruokavalio sen sijaan olisi voinut olla paaaaljon parempi. Kiireessä kaikki välipalat on meinannut unohtua ja se onkin sitten kostautunut illalla, kun on ollut kova nälkä!

Nyt on kuitenkin hyvä fiilis kun treeni kulkee ja paino putoaa. Tosin putoaa hitaasti... mutta olen kyllä tähän tahtiin -2kg per kuukausi ihan ok tyytyväinen. Enemmän olisi hyvä, mutta aikaisemmin on nähty mitä siitä minulla seuraa jos paino putoaa liian nopeasti. Se tulee takas...

Nyt en ole käytännössä kieltänyt itseltäni mitään. Olen yrittänyt syödä kohtuudella myös herkkuja. Ja tämä näyttää nyt toimivan minun kohdalla hyvin! Palaamme asiaan pääsiäisen jälkeen. Voisin sitten yrittää kirjoittaa saliohjelmani tänne näytille.

Lisään tähän vielä viimeisen parin viikon treenipäiväkirjaa:

Elixia Light Club, Viikko 6:
- Tiistai,  Crossing 34 min, RAW (kuntonyrkkeily) 1h
- Keskiviikko, Lenkki 2,5km, vauhti 5km/h, 30 min
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 5 min, Kuntopiiri 45 min
- Lauantai, Crossing 20 min, Salilla yläkroppaa 15 min, Strip Cabaret 1h

Elixia Light Club, Viikko 7:
- Tiistai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Boxing 30 min, Yläkroppa kuntosalilla 25 min (sekalaista)
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 10 min, Saliohjelma (yläkroppa) 45 min, Sisäsoutu 3min 20 sek
-  Perjantai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Saliohjelma (yläkroppa) 55 min, Sisäsoutu 3min

Elixia Light Club, Viikko 8:
- Tiistai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Saliohjelma (yläkroppa) 55 min, Sisäsoutu 3min
- Keskiviikko, Boxing 1h
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 28 min, ELC tapaaminen ja Kuntopiiri 45 min

Siinä muutama esimerkki mun treeni viikosta. Tällä viikolla on ollut ti ja to salipäivät, ti oli jalkapäivä ja tänään yläkroppa. Lisäksi on tullut "kuntoiltua" lenkkeilemällä, siivoamalla (3h) ja pesemällä ikkunat (1,5h). Huomenna perjantaina olisi tarkoitus mennä vielä pilatekseen. Sen jälkeen sitten vietetään vähän pääsiäistä. Sunnuntaina sitten taas jalkapäivä...

Kyllä tää tästä. Vaikka tulosta on tullut hitaasti nyt on hyvä fiilis. Näihin kuviin ja tunnelmiin! Mukavaa pääsiäistä!

Uuteen nousuun!

Nyt on aloitettu uusi elämä. Koulu on loppu ja edessä on AIKAAA! Viimeinkin minulla on taas aikaa itselleni. Valmistuminen on ensi viikolla ja kaikki kouluhommat jo tehty. Joten nyt voin keskittyä itseeni.

Aika tarkoittaa sitä, että nyt voin taas liittyä salille. Ja niin teinkin. Nyt ollaan sitten Elixian jäseniä. JEE! Tänään en kerennyt, kun tekemään pienen tutustumiskierroksen salille. Huomenna sitten edessä olisi ensimmäin jumppa! Saa nähdä kuinka käy. Kunto on tippunut takasin vanhalle tasolle. Ja ikäväkseni voin sanoa, että melkein kaikki pudotettu paino on tullut takaisin.

Mutta nyt asia pitää vaan hyväksyä. Koulu on takana ja nyt pitää panostaa itseensä.

Tämän kuntoilun alottamisen lisäksi päätin ottaa myös pikastartin parempii elämäntapoihin. Herkut on nyt pannassa (paitsi valmistujaispäivänä, silloin tosin järjellä) lomaan asti. Eli kolme viikkoa vedetään starttialoitusta. Tarkoituksena olisi syödä seuraavasti:

Aamulla:
Jugurttia ja hedelmää

Välipala:
Nutrilet pirtelö

Lounas:
Kanaa, kurkkua, paprikaa, avokaadoa ja parsakaalia

Välipala:
Nutrilet pirtelö

Iltapala:
Porkkanaa, dippiä ja jugurttia/rahkaa


Näiden ruokien välillä sitten saa syödä porkkanaa ja kurkkua niin paljon kun haluaa. Katsotaan miten lähtee sujumaan. Viikonloppuna pääsee harjottelemaan. Maanantaina onkin sitten tosipaikan edessä, kun työpaikalla on kakkukahvit ison synttärin takia asiakkaille. Kakku ei ole nyt sallittua. Vasta lauantaina saa valmistujaiskakkua. =) Säästetään ne sitten sinne.

Nyt lepäämään ja huomenna salille jumppaamaan. Palataan asiaan! Otetaan ensimmäinen punnitus sitten ensi viikon torstaina. Katsotaan miten ekan viikon jälkeen kävi.

Uuden viikon startti kuntosalilla!

Nyt on sitten tämä viikko startattu kuntosalilla. Kohta pyörä alle ja töihin. Työmatkahan on pyörällä sen huimat 5 minsaa.. hehee! Illalla sitten tullaan pitkän kautta kotiin. Joskos yrittäisi pyöräillä sellasen about 30-45 minsaa. Siinä ajassa mä kulutan noin 400-500 kalorii. Pyöräily on tosiaan tehokasta ainakin mulle. Vieläkun sulattaisi samalla noi pakarat ja reidet. Ne on nimittäin nyt ne ongelma-alueet, jotka eivät tunnu katoavan millään.

Toivotaan että saan tällä viikolla ittestäni irti kunnolla. Ja saisin pidettyä kaikki houkutukset loitolla. Se on nyt ollut viime aikojen ongelma. Kauheasti houkutuksia...

Mutta näillä mennään... Vielä tasan 2kk häihin.. vähän jo jännittää. Tämähän on jo kirkossakin kuullutettu! =D

Nyt meni hermot kuntosaliin!

Voi siis helvetti sentään... Jos oon joskus suositellut Lady Linea jollekin, niin unohtakaa se. Tänään taas todistettiin, että kaikki mitä sanotaan niin pitäis saada kirjallisena. Että joo!

Helpotan nyt ahditusta ja vitutustani ja kerron teille mitä kävi. Tänään menin iloisena kiikuttamaan liikuntaseteleitä salille, että seuraava lasku olisi sitten pienempi. Mutta kun annoin ne salille niin sanottiin, ettei niillä voikkaan maksaa kun kerrän on 4x vuodessa veloitus eikä kuukausi suoraveloitus. Eli siis ihan toisin kun mitä sanottiin, kun sopimusta kirjoitettiin.

No aikaisemminkin on ollut asiat pielessä mutta jotenkin annoin niitten mennä vaan silleen ohi... Eli kun liityin niin en halunnut suoraveloitusta, joten mulle tarjottiin laskutusta. Suostuin siihen kun mulle sanottiin, ettei siitä tuu laskutuslissä yms. Sitten, kun sain laskut niin ylläri ylläri niissä laskuissa oli laskutuslisä. Okei, kun valitin niin ne kyllä sitten hyvitti sen laskutuslisän mulle. Mulle luvattiin korvaukseksi vaivasta 3 PT-käyntiä, joten olin kyl ihan tyytyväinen. No sitten viikon päästä tuli viesti, ettei se onnistukkaan. Et jep jep!

Näin siis LadyLinella. Lisäksi sain tänään kuulla, et mulle olis pitänyt kertoa, että jos oisin maksanut salin kerralla niin olisin maksanut vaan 10kk kun nyt maksan 12 kk. Eli säästöö ois tullu 160 euroo.

Päätin siis tänään treeneissä, että kun vuos salia tulee täyteeen niin tää tyttö ei enää tonne salille mee! Nyt rupes vituttaa niin paljon! No mut ei tosta ihan heti pääse eroon, kun kerran on lokakuuhun asti kiinni tuolla... Sitten kyllä alkaa uuden salin etsintä! NÄIN ON NYT NÄRHEN MUNAT!

Vähän helpotti, kun pääs avautuu. Aaaah! No ton vitutuksen kanssa olikin sitten hyvä mennä pump tunnille... Heh.. Tuli nosteltuu sit painoja kunnolla! Saa nähä kuinka kipeenä kroppa on huomenna.

Viikko 16 - Kuntosalin uudelleen löytäminen

No niin, viikko 16 ois kohta takana. Alkuviikko meni lapsenvahtina ja loppuviikosta pääsi sitten jo kuntoileenkin. Torstaina oli se muokkaustunti, perjantai aamulla zumba, lauantaina sulkista ja tänään 40 minuutin kävelylenkki. Painon postaan tohon taulukkoon huomenna aamulla tänne.

Viikko 16 oli ihan hyvä viikko. Löysin kuntosalin parin viikon tauon jälkeen uudestaan, pääsin pelaa sulkista ja sain hankittua ne easytone kengät. JESH! Ainoa miinus oli perjantainen herkutteluilta. Joten painon ei odoteta laskevan mitenkään kauheeen paljon... =( Mutta tästä jatketaan! Mutta tähän nyt siis kuva niistä mun ihanista Easytone kengistä, jotka on siis Core-Texiä.



Pääsinkin jo lenkillä tänään testaa noita. En kyl ollu yhtään sen huojuvampaa meno kuin yleensäkkään. Nyt sit alkaa peppu sulaa pois. Heh! Ei siis valittamista noista kengistä. Kerron täällä kokemuksia niistä, kun vaan pääsen enemmän pitää niitä. Tarkotus ois mennä niillä töihin jokapäivä.

Ens viikko onkin sitten mielenkiintoinen. Maanantaina alkaa uusityö, joten saa nähä kuinka poikki on kaikesta uudesta. Uuden työn parhaita puolia on se, että työmatka taittuu kävellen, ja vielä hienoilla uusilla kengillä... Ei voi valittaa.

Tässä vielä lopuksi kuvat musta nyt viikolla 16. Tossa vyötärön seudulla näkyy ainakin edistystä. Vaikka itsestään tuntuu, että sitä ei oo ollenkaan. Vertailuksi viikko kahdeksan kuva myös tässä... Kommentit on tervetulleita!

Viikko 16


Viikko 8

Kuntosali!

Noniin nyt on kolme päivää kuntosalia takana. Maantaina mun piti mennä vaan tutustuu ja sitouduin sitten vuodeksi kuntosaliin... noh, ei kai se haittaa! No silti, maanantaina mä sitten lenkkeilin juoksumatolla. Oli ihan kivaa. Puol tuntii meni aika nopeesti. Ja kaikilla niillä juoksumaton upeilla napeilla oli kauheen kiva leikkii... ;)

Eilen oli sitten zumba ja tänään ladymuokkausta. Molemmat oli ihania. Zumba oli tosi raskasta, mutta kivaa. Ladymuokkaus tunti oli taas treeniä eri lihasryhmille. Tosi raskasta, ja mun polvi ei oikein kestäny kaikkia liikkeitä, joten piti vähän höllätä välillä. Täytyy varmaan odottaa, et polvi on paremmassa kunnossa, niin sitten voi mennä tonne muokkaukseeen uudestaan.

Perjantaina saan henkilökohtasen kunto-ohjelman ja tarkoituksena ois zumbata ja kokeilla infrapunasaunaa. Toi sali on kyllä ollu mun mieleen. Kannatti liittyä! =) Täältä voi käydä kurkkaamaassa salin sivut: http://kannelmaki.ladyline.fi/

Viikko 4 meni ja uus viikko edessä - thank god!

Viikko 4 ei mennyt ihan niinkuin piti. Loppujen lopuksi painoa ei lähtenyt, kun muutama sata grammaa. No kai se on parempi kun ei mitään tai painon nousu. Mutta ei se kyllä silti kovin hyvältä tuntunut.

Viikonloppu oli ihan aktiivinen, mutta jostain sitä painoo tuli. Lauantaina en syöny paljon mitään ja kävin lenkillä, siis juu, ulkona oli joku +30 astetta lämpöö. Mutta lenkille menin silti. Sunnntaina oli sitten sulkis ihanan ystävän kanssa. Oli nälkä koko päivän. Vissiin ois pitänyt syödä paremmin lauantaina. Se sitten vähän kostautui sunnuntaina. Ja siitä se painon nousu viikon sisällä vissiin johtu. No uusi viikko ja uudet kujeet!

Ja todellakin uudet kujeet. Maksan nyt sitten vuoden itteeni ihan kipeeksi kuntosalista. Liityin LadyLineen ja yksi kk maksaa 79 euroa, joten aika pirun arvokasta. Mutta salille on matkaa kotoa vain joku 500m, joten uskon et tulee käytyy. Ei voi vetoo huonoon keliin tai matkan pituuteen, koska ton matkan voi tehdä missä kelissä tahansa.

Sali vaikutti mukavalta, kun testasin juoksumattoa jo tänään. Saunakin oli mukava. Joka päivälle löytyi ryhmäliikuntaakin, mutta en tiiä riittääkö aika tai kunto. Mutta tästä se lähtee viikko viisi käyntiin!