Tankkauspäivä

Sinne meni. Oli rankka päivä, mutta kyllä oli sen arvoinen. Nyt tuntuu, että kropalla on taas polttoainetta. Heti tuli nimittäin energiaa treeniin ja aerobiseen. 

Tankkauspäivänä sai syödä. Siis kokoajan. Päivä ei oo mikään herkkupäivä, vaan ideana oli tankata nopeita hiilareita. Mä jouduin korvaamaan kaikki leivät ja pastat gluteenittomilla vaihtoehdoilla. Mutta hyvin sujui. Ainoastaan yks sämpylä (50g) jäi syömättä. Siis kun ei vaan yksin kertaisesti mahtunut mahaan. 

Otin teille kuvia tankkauspäivän sapuskoista. Mutta tietty unohdin yhden eli välipala 1 hedelmäsaalista ei oo nyt kuvaa. 

Aamulla vedin kaurajauhoista ja valkuaisesta tehtyjä pannukakkua ja hilloa. 

Eka välipala oli se hedelmäsalaatti, joka muuten oli aika tuhdin kokoinen. Normisti olisin syönyt siitä 2-3 kertaa. 

No lounaana oli kaks gluteenitonta minipatonkia ja pastaa. Hyvää oli. 

Sitten välipala 2, jossa syötiin kalkkunalla ja kasviksilla täytettyjä minipatonkeja. Lisukkeena vähän tomaattia ja 4dl tuoremehua (tosin mehu unohtui kuvasta). Tästä jäi tuo yksi kolmesta syömättä. Söin sisukset sitten kuitenkin ja otin leivän takaisin himaan. 

Sitten kotona odotti päivällinen. Lisää minipatonkia, tällä kertaa paahdettuna brushettena ja pastaa. Tässä kohtaa olin niiiiiin tukossa. 

Kauan odotettu iltapala oli pieni pettymys. Hillon määrä oli aika pieni suhteessa jäätelön määrään. Tuo kevyt vanilja jäätelö oli yksistään aika "kuivaa" ja tylsää. Mutta en valita, sain syödä jäätelöä. 

Tankkauspäivä nosti painoa +2,4kg. Katotaan kuinka nopeesti alkaa laskee paino. FitFarmin mukaan pitäis nyt sitten tulla viimeinkin se notkahdus. Toivottavasti paino on reagoinut alaspäin maanantaina. Sitä odotellessa viikonlopun viettoon. 

Maidoton ruokavalio ja uusi diagnoosi selälle

Kyllä tämä rahkaton ja raejuustoton ruokavalio aiheuttaa päänvaivaa. Mielikuvistusta saa käyttää varsinkin treenipäivän aamupalasta. Olen syönyt yleensä kalkkunaa, puuroa, mehukeittoa ja mansikoita.  Viikonloppuna tein kaurajauhoista (kaurahiutaleita bamiksilla pieneksi) ja valkuaisesta pannukakkuja. Toimi muuten hyvin. Täytyy tässä joku päivä ottaa kuvia ja laittaa resepti tänne. 

Rahkan ja raejuuston kanssa pääsisi helpommalla. Iltapala taas yleensä on lihaa/kanaa/kalaa ja mehukeittoa. Onneksi FitFarmilta sai hyvät ohjeet, minkä verran mitäkin korvaa.

Kävin viime viikolla lääkärissä näyttää tota selkää. Jep jep. Tutkimus kesti 1h 20mim ja nyt ois uusi diagnoosi. Mulla vissiin on nyt siten ranka vähän virheasennossa. Ongelmana on jumissa olevat lonkan koukistajat ja lantio, joka työntää peppua taakse. Tällöin tulee notko selkään. Noita jumeja ei saa liikaa kuulemma venytellä, joten en tiiä yhtään mitä pitäis tehdä. Mussa on siis pieni valmistusvirhe!

Tää ongelma ei tuu poistuu ikinä ja tulee aina vaatimaan kunnon treeniä ja kuntoutusta. Nyt sain lähetteen fysioterapeutille. Sieltä pitäis nyt saada uudet ohjeet treenaamiseen, ettei toi selkä liikaa rasitu. Vasta sitten voi tehä uuden ohjelman PT:n kanssa. 

Nyt treenaaminen pitää tehdä varovaisesti. Lääkärin mukaan selässä ei saa tulla yhtään enempää notkoa liikunnan aikana. Notko tulee herkästi esim kyykyissä, joten ne pitää tehdä ajatuksella ja rauhallisesti. Joten malttia taas kaivataan. 

Mulla on aika sille fysioterapeutille vasta kahden viikon päästä. Katsotaan sitten mitä ohjeita sieltä saan. 

Huomenna on muuten Superdieetin tankkauspäivä. Ruokaa saa syödä kokopäivän. Yritän muistaa ottaa kuvia ja päivittää tänne teille muutenkin fiiliksiä. Ruuat on jo kaapissa valmiina. 

Voimat alkaakin kropasta olee loppu, joten hiilarien tankkaus ei oo yhtään huono vaihtoehto. Paino muuten viimeinkin lähti laskuun! Jeee! Toivottavasti laskee vielä paljon. Puolessa välissä ollaan nyt. Reilu kolme viikkoa takana... Täysillä loppuun! 

I love Hoover!!!

Todellakin. Tästä on tullut nyt mun lempi juttu. Jaksoin tänään rankan PT-treenin aikana tehdä kunnon hooverit. Ensin 20 sekuntia, sitten 2x 25 sekuntia ja vikalla kerralla 35 sekuntia. Ja siis ihan oikeessa polvet ylhäällä hooverissa. Mun vatsasta tulee ehkä joskus littee!!!!

Oli muutenkin taas tosi hyvä treeni Anun kanssa. Kyllä noi PT-treenit on parhaita. Harmi vaan, kun ovat sen verran arvokkaita, ettei oo varaa treenaa joka viikko Anun kanssa. Sain muutenkin taas hyviä vinkkejä treeniin ja ruokavalioon. Nyt selkä alkaa taas kestää, joten ruvetaan tekee jatkossa Anun kanssa rankempia treenejä. Ihanaa. Tosin tän päiväisen treenin jäljiltä mulla ei varmaan huomenna toimi kädet. Heh. Oli vähän rankempi ojentajatreeni. 

Ruokavaliota ja liikunnan määrää Anun kanssa mietittiin tänään. Kun tuo mun paino ei tosiaan tipu, niin Anu rupes miettii mikä vois olla pielessä. Ja arveli, että voi liittyä maitotuotteisiin. Joillain ihmisillä kuulemma maito voi aiheuttaa sen, että paino ei vaan putoo. Ja oon nyt syönyt isoja määriä raejuustoa ja rahkaa. Mutta nyt ne jätetään hetkeksi pois. Sain jo FitFarmilta hyviä ohjeita miten korvata rahka ja raejuusto. Huomenna testaa nyt sitten eka "poikkeava" aamupala. 

Vaikka paino ei oo pudonnut, en ollut aamulla uskoa silmiäni kun mittasin itteeni. Rinnan alta oli kaventunut -5cm, navan kohdalta -5cm ja lantiosta -1,5cm. Nuo on mun mielestä jo tosi hyvin kahdelle viikolle. 

Kattelin tuota viime vuoden painon kehitystä Heia Heiasta. Ja näytti tältä:

Ei paha vuosi. Hyvä minä. Tavoittelen tälle vuodelle hieman enemmän pudotusta kuin viime vuonna. Jos tänä vuonna sais sen painon siihen 90kg. Sitten vois olla jo tyytyväinen. Viime vuonna tuli se -18kg ja tälle vuodelle tavoitellaan -20kg. Tavoitteet ovat realistiset ja saavutettavissa kovalla treenillä. 

Nyt lepoa, että jaksaa taas huomenna taistella ranskalaisten tuoksua vastaan areenalla. Niin ja kannustaa punakeltaiset voittoon. 

In the making: Kosminen berberi

Haluan uuden pyllyn! Sellaisen sopusuhtaisen, pienen ja kuitenkin pyöreän. Heh! No jos se jollain tulee, niin tuo SD extra fat burn workout (EFBW) treeni sen tuo sen tuo. Kyllä kankut eilen kiitti kun possu hikoili! Mutta vaikka olin ihan poikki, niin olo oli hyvä. 

Eilen koin oman henkilökohtaisen milestonen, jaksoin viimeinkin pysyä 20 sekuntia oikeassa hooverissa (lankussa). Siis mulla ei ollut enää polvet maassa. Voi että olin ylpeä itsestäni!!!

Nää Superdieetin treenit on muutenkin mun mieleen. Hiki virtaa ja lihakset huutaa. Kyllä luulisi, että kohta alkaa tulokset näkyä. Vielä eilen ei ollut paino oikeastaan pudonnut paljon. Ensimmäisen viikon saldo oli se -1kg. Ja siis ennen joulua paino oli vielä tuosta kilon pienempi. 

Maltti on koetuksella näin pienen pudotuksen kanssa. Malttia mulla ei yleisesti ole. Mutta järki sanoo, että pakko sen painon on alkaa tippumassa kunnolla, kun ruokavalio ja treeni on kunnossa. Mistä sitä malttia saa ostettua? Heh. Nyt työpäivän pariin! 

Ensimmäinen viikko

Ja energiaa on riittänyt tosi paljon. Ainoastaan maha on ollut vähän outo. Ei oo toiminut ihan niin kuin pitää, vaan pientä ummetusta on ollut ilmassa. Ja tietty vähän ilmaakin. ;) 

Mutta ruuat on mennyt hyvin alas ja fiilis on hyvä. Ei oo ollut pahemmin mielitekoja, paitsi perjantaina areenalla kun Hesburgerissa tuoksui ranskalaiset. Joka sinänsä on outoa, koska en oo ikinä tykännyt Hesen raneista. Muuten on kyl mennyt hyvin. Ihana fiilis! 

Mutta, paino ei oikein oo tippunut. Monet on sanonut FitFarmin foorumilla, että paino on jo tippunut vaikka kuinka paljon. Mulla on paiväpainot seilannut isosti edestakas. Mutta huomenna punnitus. Kai mulla vaan sitten on hitaampi toi aineenvaihdunta. Tosin jotkut on sanonut, että ekaan kahteen viikkoon ei välttämättä tapahdu mitään. Mutta malttia tässä vissiin tarvitaan... Sitähän mulla löytyy tosi paljon... NOT! Heh. 

Tein muuten eilen niitä "tacoja". Onnistu ihan hyvin. 

Kuorena toimi kiinankaali. Salsan tein itse sallituista vihreistä kasviksista. Laitoin sipulia, vihreää paprikaa, pinaattia ja jalopenoja. Sekaan vielä suolaa ja pippuria sekä aterian öljyt. Kanan paistoin pannulla pienessä vesitilkassa ja lisäsin fajitamaustetta. Päälle vielä kurkkua ja ananasta. Toimi hyvin.

Nyt sunnuntain viettoon. Tänään aijon vaan lepäillä. Huomenna taas salille. Tsemppiä kaikille!

Salilla aamulla, mutta miten aamupala?

Treeni pitäis tehdä tyhjään mahaan. Mutta miten kerkeen aamulla salin jälkeen syömään kaiken tarvittavan ruuan töissä. Varsinkin kun palautusjuoman ja aamupalan välillä tulee olla tunti. 

Ratkaisin asian ja päätin tehdä smoothien. Laitoin illalla kaikki punnittavat ainekset valmiiksi ja sitten aamulla vaan tekemään. 

Sitten koko homma blenderiin. 

Ja siinäpä se on. Laitoin shakeriin, jotta ois helppo juoda töissä. 

Helpommin sanottu kuin tehty. Tossa aamulla klo 6 se oli vielä kohtuu juoksevaa. Mutta klo 9 aikaan se oli jähmettynyt kunnolla, joten oli pakko lusikoida smoothie. Ei ihan toiminut. Heh. Oli kyllä ihan siedettävää. Sekaisin oli siis marjat, rahka, ravintokuitu, kaurahiutaleet ja rasvahappo. 

Aamusalit on mun mielestä parhaita. Ei tosin ollut helppoa herätä klo 5:20, mutta kyllä se oli sen arvoista. Nyt oli salieväät pakattu vielä kätevästi. 

Shakerissä oli aminohapot treenin ajaksi. Ja säilytyslokeroissa oli aamun lisäravinteet ja palautus juoma. Oli tosi kätevää!! Vielä pari kuukautta sitten mietin ihmeissäni kuka tarvitsee näin monimutkaisen shakerin. Heh. Minä näköjään. 

Tällä viikolla ois vielä yksi salitreeni edessä. Lauantaina teen kaverin kanssa meillä treenin ja sitten ruuaksi "tacoja". Eli kanaa ja kasviksia salaattikuorella. Yritän muistaa ottaa kuvia tänne. 

Huomenna ensimmäinen haaste, kun mennään lätkämatsiin ja tulee yli neljän tunnin väli toiselle aterialle ja iltapalalle. Ja siellä areenalla on ihania tuoksuja jne. Mutta nyt pitää vaan kestää. Huomenna kannustetaan punakeltaiset voittoon! JOKERIT! Näihin kuviin ja tunnelmiin on hyvä lopettaa... Ennen kun nukahdan pystyyn. 

Maha täynnä

Rankkaa tää on. Maha on kokoajan täynnä tästä ruuan määrästä. Lisäksi pitää kokoajan juoda. Eli mä ravaan vessassa kuin joku mummo. Heh!

Ajattelin jakaa teille vielä mun päivän lisäravinteet. Olkaapa hyvä, taitaa kuva kertoo enemmän kuin 1000 sanaa.

Tuosta vielä puuttuu vahva monivitamiini. 

No nyt on kuule nappulaa nappulan perään. Heh. Joka väliin tulee C-vitamiinia ja burnerit. Illalla tulee myös magnesium. Aamulla taas on lisänä D-vitamiini, omega, kalkki, grean tea burner. Jo pelkästään näistä tulee maha täyteen. 

Nyt on eväät (ja pillerit) pakattu huomista työpäivää varten. Näin se loma taas loppuu... 

 

Varaslähtö, eka päivä takana

Eka päivä on kohta pulkassa. Kävin 40 min lenkillä Ringon ja Uniikin kanssa. Valitettavasti Dani oli läsnä vain musan muodossa. 

Päivän ruuat taas näytti tältä:

Aamupalalla rahkaa, marjoja, mehukeittoa ja lisäravinteet.

Lounas oli naudan sisäfilettä, salaattia, kurkkua, raejuustoa ja vähän chiliä.

Välipalana proteiinipatukka, marjoja ja cashew pähkinöitä. Tuo patukka ei oo ihan se mitä suositeltiin, mutta mulla ei nyt ollut muuta. On ravintoarvoiltaan suostuteltua hieman huonompi (vähemmän proteiinia ja enemmän hiilareita). 

Päivällisenä tein kanaa, kesäkurpitsaa, sipulia ja parsakaalia + kananmunan valkuaista. Mausteena chiliä, inkivääriä ja valkosipulia. Tykkäsin. 

Iltapalalla oli raejuustoa, kananmunan valkuaista ja mehukeittoa. Plus taas vähän vitamiineja ja lisäravinteita. 

Yllätys oli se miten monipuolisesti näinkin tiukalla ohjelmalla saa syötyä. Sain tänäänkin joka ruualla erilaista syötävää. Tää on iso positiivinen yllätys. Noi ruuan määrät kylläkin tuntui isolta. Lisäksi kokoajan pitää juoda. Huh. Rankkaa! ;) Tuntuu muutenkin silti, että nuo Jutan burnerit ja lisäkuidut täyttää ihan hemmetisti. Huomenna pitäisi syödä vähän enemmän vielä, kun ois tarkoitus treenaa. Kyllä mun mielestä kannatti ottaa varaslähtö. Tästä se alkaa! 

Varaslähtö Superdieettiin

Päätin aloittaa ruokavalion jo tänään. Eli rahkat ja raejuustot esille! Nyt kuus viikkoa ruokavalio on hyvin tiukka. 

Ainoa mikä mietityttää on tuo lisäravinteiden määrä. Siis rahaa on palanut joku melkein 150€, kun ostin noi lisäravinteet, palautusjuomat ja treenin aikana juotavat aminohapot. Huh. No nyt ne on ostettu. Suositeltujen lisäksi tuossa on vielä ne mitä itse söin jo ennen tätä. 

Huomenna otetaan ennen kuvat ja maanantaina aamulla lähtöpaino. Vähän on ainakin tullut jouluna lisää. Toivon kovasti, että paino pysähtyy lukuun 112 kg tai vähemmän. Muuten olen vähän pettynyt itseeni. 

Tässä kuva aamupalasta. Tällä aloitetaan!!!