Viikon fiiliksiä ja ruokapäiväkirjaa

Ihanaa kun aurinko paistaa!! Vaikka eilen tuli taas lisää lunta, uskallan jo elätellä toiveita keväästä. Eli kohta alkaa jo olla kiirus saada itsensä kesäkuntoon! APUA!! =)

Tällä viikolla on tehty kaikki laihtumisen eteen. Liikuntaa on riittänyt ja ruokavalio on ollut kohdallaan. Täällä viikolla on lenkkeilty, kuntonyrkkeilty, stripattu cabaret tunnilla, rääkätty kroppaa kuntopiirillä ja perinteiden mukaan lämmittelyt crosserilla. Lauantaihin mennessä treeniä on kertynyt 5,2h.

Katotaan mikä on fiilis huomenna, jos vielä menisi salille nyrkkeilemään. Tosin kotonakin olisi runsaasti tekemistä. Kahden viikon päästä tuleva muutto pitää kyllä kiireisenä. Onneksi ei tarvii ite tehä remonttia... Toiset hoitaa sen! Ihanaa!!

Nyt väsyttää ja laiskottaa. Joten vähän oikaisen. Eli tässä lopuksi esimerkkinä kuva kahden päivän ruokapäiväkirjasta. En jaksa nyt kirjottaa, joten jokainen voi katsoa kuvasta. :)

Kohta saunaan ja sitten koti-ilta koiran kanssa. Mies on uudella kämpällä laittamassa töpseleitä ja katkaisimia kuntoon. Palaillaan taas! Ensi viikolla sitten taas välipunnitus... Jännittää!

Ruokapäiväkirja

Ajattelin pitkästä aikaa laittaa kehiin vähän ruokapäiväkirjaa. Tässä olisi nyt sitten alkuviikon ruokalistaa.

Maanantai oli esimerkillinen aloitus viikolle! Katsokaa vaikka itse! =D

Maanantai
Aamulla: Proteiinipatukka
Lounas: Lämminkuppikeitto, porkkanaraastetta ja tonnikalaa
Välipala: Banaani ja soijavanukas
Välipala: Norkkanaa
Illallinen: Nakkia, herkkusieniä ja maissia


Tiistai
Aamulla: Proteiinipatukka
Lounas: Lämminkuppikeitto, porkkanaraastetta, kurkkua ja tonnikalaa
Välipala: Banaani
Illallinen: Lihamureketta, kurkkua, tomaattia ja avocadoa
Välipala (iltapala): Porkkanaa ja soijadippiä

Keskiviikko
Aamulla: Proteiinipatukka
Lounas: Lihamureketta, kurkkua, tomaattia ja avocadoa
Välipala: Soijavanukas
Illallinen: Kasvispyttipannua (mureketta, 1 nakki, herkkusieniä, maissia, paprikaa ja avocadoa)
Välipala (iltapala): Porkkanaa

Tässä siis vähän mun ruokia tällä viikolla. En edelleenkään osaa syödä aamupalaa, joten syön yleensä tosiaan proteiinipatukan. Muuten tää viikko on ollut aika hyvä. Ruuat on pysyneet järkevinä ja terveellisinä. Tästä jatketaan loppuviikkon päin! Ja edelleen yritetään pitää hiilarien osuus pienenä. Karkkia ja herkkuja ei saa vieläkään. Ja sanokaa mitä haluutte, vanukas ei oo herkkua! ;)

Painon kehitys ja ruokapäiväkirja

Tässä ois kuvan painon kehitys. Lisäksi mukana on lineaarinen linja, eli miten painon pudotuksen odotetaan laskevan.


Kuvan saa isommaksi sitä klikkaamalla.

Eli kaavion perusteella, jos paino laskee samaa tahtia niin viikolla 20 painan noin 112 kg. Kuulostaa hyvältä. Sillon se tarkottaisi että 20 viikossa 22 kg. Eli vähän yli kilo viikossa tahtia pitäis mennä.

Toi toinen viiva on sitten se todellinen painon pudotus. Eli mitä on tippunut. Aika tasasesti noudattaa tota lineaarista linjaa. Toivotaan, että tuota tahtia mennään. Olis kiva jos pääsis tohon -40 kg:hen ennen kesää. Kaikki sen ylikin on tietysti tervetullutta.

Sain kouluhommat tehtyä ja flunssakin on tänään päivän mittaan helpottanut joten laitetaan nyt vähän tota ruokapäiväkirjaa. Eli viikko 11 ruokina tulee tässä:

Ma 20.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: 8 kuutiota fetaa, salaattia ja kanaa
VP: Pro FX prot.patukka (50% proteiinia) Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa

Ti 21.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, vadelmia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: Tonnikala-katkarapu keittoa
VP: 50g namia + miniluumutomaatteja
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa, rypäleitä

Ke 22.9.
AP: Soijamaitoa ja mysliä
VP: Rypäleitä
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Porkkanaa + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa

To 23.9.
AP: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
VP: Proteiinipatukka (30% proteiinia)
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Banaani + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Kukkakaalia, porkkanaa, soijadippia ja pienipurkki tonnikalaa

Pe 24.9.
AP: Riisikakkua, leikkelettä ja aamupalajuustosiivu + banaani
VP: Popcornia
Lounas: 2 lihapullaa, Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Päivällinen: Salaattia ja saksanhirvi käristystä + lasi kuivaa skumppaa

La 25.9.
AP: Banaani + Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Lounas: Paellaa
VP: 100g leffanamia
Päivällinen: Pieniannos paellaa, 7 kuutiota fetaa ja rypäleitä

Su 26.9.
AP:Soijavanukas + 2 riisikakkua, leikkelettä, kurkkua ja juustoa
Lounas: Pieni annos paellaa ja kanaa + 7 kuutiota fetaa
VP: Mummin leimoma pulla
ILP: Proteiinipatukka (50% proteiinia) + kukkakaalia

Noniin siinä on viikon ruuat. Tarkoituksena on syödä 1200 kcal päivässä koostuen kahdesta välipalasta á 150 kcal ja kolmesta ruuasta á 300 kcal.

Syön kahenlaisia proteiini patukoita. Toisissa on 220 kcal ja 50% proteiinia ja toisissa 150 kcal ja 30% proteiinia. Soijaproteiinipirtelö taas on 85% proteiinia jauheena joka sekoitetaan veteen, tää on yleensä treeni extraa.

Kaikki syödyt lämpimät ruuat ja salaatit on itsetehtyjä ja mahdollisimman rasvattomia ja kevyitä. Tällä viikolla on tullut vähän herkuteltua. Jos vaikka ensi viikolla ois vähän ankarampi itelleen ja ei sallis noita herkkuja ihan noin paljoo. Mulla on ollut lähinnä se periaate, et jos haluun jotain niin saan syödä, kunhan syön kohtuudella.

Viikko 9 - ensimmäinen -10 kg saavutettu!!!!

JEEEEEEEEEEEEE! Nyt on paino pudonnut yhteensä 10,1 kg. Eli ekat kymmenen kiloa on jo pudotettu! Voin sanoo et nyt on hieno fiilis. Varsinkin, kun tää viikko oli se, jolla mulla oli kauheesti mielitekoja. No mutta hyvinhän tääkin viikko meni.

Treeniä ei ollut paljon tällä viikolla paljon, kaks sali kertaa ja eilen tein wiitä kotona. Tänään ois tarkotus mennä kuudeksi salille pilates tunnille. Sitten noita treenejä ois 3. Toivottavasti ens viikolla pääsee vähän useemmin tonne salille.

Tästä nyt kohti viikkoa 10! Mä yritän hoitaa pikku hiljaa sen ruokapäiväkirjan tänne. Sitä toivottiin ja mun on muutenkin pitänyt laittaa se jonkun aikaa, mutta en oo saanut aikaiseksi.