Juu, eli pari hyvää viikkoa takana ja nyt sitten ei edistystä. Viime vikko oli henkisesti aina rankaa. Epätietoisuus ja sairaalatutkimukset eivät ole mukavia juttuja! No onneksi diagnoosi korjattiin ja sydämessä tai keuhkoissa ei ole vikaa.
Nyt saisi siis jo kuntoilla. Täytyy yrittää tällä viikolla keretä salille pitkästä aikaa. Pitäisi se uusi saliohjelmakin kokeilla läpi. Tuntuu vaan, että koulua on niin paljon, ettei töiden ja koulun lisäksi jaksa tehdä mitään.
Mä niin odotan niitä lämpimiä aamuja. Sitten pääsee koiran kanssa aamulenkille, eikä tarvii liukastella eteenpäin tai pukee koko vaatevarastoo päälle. Heh. Kevät voisikin mun mielestä tulla paljon nopeemmin... toisaalta, aika vois mennä paljon hitaammin, koska kohta mun hääpuku tulee ja sit ei enää saa laihtuu... kääks!
No nyt pitää lähtee töihin... viel kaks viikkoo konttorin lopettamispuuhia ja sitten uuteen hienoon konttoriin! JEEE! Kevät ja uudet tuleet monella tapaa... 1.4. astuu voimaan myös ensimmäinen ylennys tossa duunissa. Sitten onkin töitä tässä paikassa täynnä jo 5kk. =)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste painon kehitys. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste painon kehitys. Näytä kaikki tekstit
maanantai 21. maaliskuuta 2011
sunnuntai 26. syyskuuta 2010
Painon kehitys ja ruokapäiväkirja
Tässä ois kuvan painon kehitys. Lisäksi mukana on lineaarinen linja, eli miten painon pudotuksen odotetaan laskevan.
Kuvan saa isommaksi sitä klikkaamalla.
Eli kaavion perusteella, jos paino laskee samaa tahtia niin viikolla 20 painan noin 112 kg. Kuulostaa hyvältä. Sillon se tarkottaisi että 20 viikossa 22 kg. Eli vähän yli kilo viikossa tahtia pitäis mennä.
Toi toinen viiva on sitten se todellinen painon pudotus. Eli mitä on tippunut. Aika tasasesti noudattaa tota lineaarista linjaa. Toivotaan, että tuota tahtia mennään. Olis kiva jos pääsis tohon -40 kg:hen ennen kesää. Kaikki sen ylikin on tietysti tervetullutta.
Sain kouluhommat tehtyä ja flunssakin on tänään päivän mittaan helpottanut joten laitetaan nyt vähän tota ruokapäiväkirjaa. Eli viikko 11 ruokina tulee tässä:
Ma 20.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: 8 kuutiota fetaa, salaattia ja kanaa
VP: Pro FX prot.patukka (50% proteiinia) Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa
Ti 21.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, vadelmia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: Tonnikala-katkarapu keittoa
VP: 50g namia + miniluumutomaatteja
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa, rypäleitä
Ke 22.9.
AP: Soijamaitoa ja mysliä
VP: Rypäleitä
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Porkkanaa + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa
To 23.9.
AP: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
VP: Proteiinipatukka (30% proteiinia)
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Banaani + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Kukkakaalia, porkkanaa, soijadippia ja pienipurkki tonnikalaa
Pe 24.9.
AP: Riisikakkua, leikkelettä ja aamupalajuustosiivu + banaani
VP: Popcornia
Lounas: 2 lihapullaa, Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Päivällinen: Salaattia ja saksanhirvi käristystä + lasi kuivaa skumppaa
La 25.9.
AP: Banaani + Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Lounas: Paellaa
VP: 100g leffanamia
Päivällinen: Pieniannos paellaa, 7 kuutiota fetaa ja rypäleitä
Su 26.9.
AP:Soijavanukas + 2 riisikakkua, leikkelettä, kurkkua ja juustoa
Lounas: Pieni annos paellaa ja kanaa + 7 kuutiota fetaa
VP: Mummin leimoma pulla
ILP: Proteiinipatukka (50% proteiinia) + kukkakaalia
Noniin siinä on viikon ruuat. Tarkoituksena on syödä 1200 kcal päivässä koostuen kahdesta välipalasta á 150 kcal ja kolmesta ruuasta á 300 kcal.
Syön kahenlaisia proteiini patukoita. Toisissa on 220 kcal ja 50% proteiinia ja toisissa 150 kcal ja 30% proteiinia. Soijaproteiinipirtelö taas on 85% proteiinia jauheena joka sekoitetaan veteen, tää on yleensä treeni extraa.
Kaikki syödyt lämpimät ruuat ja salaatit on itsetehtyjä ja mahdollisimman rasvattomia ja kevyitä. Tällä viikolla on tullut vähän herkuteltua. Jos vaikka ensi viikolla ois vähän ankarampi itelleen ja ei sallis noita herkkuja ihan noin paljoo. Mulla on ollut lähinnä se periaate, et jos haluun jotain niin saan syödä, kunhan syön kohtuudella.
Kuvan saa isommaksi sitä klikkaamalla.
Eli kaavion perusteella, jos paino laskee samaa tahtia niin viikolla 20 painan noin 112 kg. Kuulostaa hyvältä. Sillon se tarkottaisi että 20 viikossa 22 kg. Eli vähän yli kilo viikossa tahtia pitäis mennä.
Toi toinen viiva on sitten se todellinen painon pudotus. Eli mitä on tippunut. Aika tasasesti noudattaa tota lineaarista linjaa. Toivotaan, että tuota tahtia mennään. Olis kiva jos pääsis tohon -40 kg:hen ennen kesää. Kaikki sen ylikin on tietysti tervetullutta.
Sain kouluhommat tehtyä ja flunssakin on tänään päivän mittaan helpottanut joten laitetaan nyt vähän tota ruokapäiväkirjaa. Eli viikko 11 ruokina tulee tässä:
Ma 20.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: 8 kuutiota fetaa, salaattia ja kanaa
VP: Pro FX prot.patukka (50% proteiinia) Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa
Ti 21.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, vadelmia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: Tonnikala-katkarapu keittoa
VP: 50g namia + miniluumutomaatteja
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa, rypäleitä
Ke 22.9.
AP: Soijamaitoa ja mysliä
VP: Rypäleitä
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Porkkanaa + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa
To 23.9.
AP: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
VP: Proteiinipatukka (30% proteiinia)
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Banaani + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Kukkakaalia, porkkanaa, soijadippia ja pienipurkki tonnikalaa
Pe 24.9.
AP: Riisikakkua, leikkelettä ja aamupalajuustosiivu + banaani
VP: Popcornia
Lounas: 2 lihapullaa, Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Päivällinen: Salaattia ja saksanhirvi käristystä + lasi kuivaa skumppaa
La 25.9.
AP: Banaani + Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Lounas: Paellaa
VP: 100g leffanamia
Päivällinen: Pieniannos paellaa, 7 kuutiota fetaa ja rypäleitä
Su 26.9.
AP:Soijavanukas + 2 riisikakkua, leikkelettä, kurkkua ja juustoa
Lounas: Pieni annos paellaa ja kanaa + 7 kuutiota fetaa
VP: Mummin leimoma pulla
ILP: Proteiinipatukka (50% proteiinia) + kukkakaalia
Noniin siinä on viikon ruuat. Tarkoituksena on syödä 1200 kcal päivässä koostuen kahdesta välipalasta á 150 kcal ja kolmesta ruuasta á 300 kcal.
Syön kahenlaisia proteiini patukoita. Toisissa on 220 kcal ja 50% proteiinia ja toisissa 150 kcal ja 30% proteiinia. Soijaproteiinipirtelö taas on 85% proteiinia jauheena joka sekoitetaan veteen, tää on yleensä treeni extraa.
Kaikki syödyt lämpimät ruuat ja salaatit on itsetehtyjä ja mahdollisimman rasvattomia ja kevyitä. Tällä viikolla on tullut vähän herkuteltua. Jos vaikka ensi viikolla ois vähän ankarampi itelleen ja ei sallis noita herkkuja ihan noin paljoo. Mulla on ollut lähinnä se periaate, et jos haluun jotain niin saan syödä, kunhan syön kohtuudella.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)