Rasvaprosentti alle 50%!!!!

JEEE! Seuraavaksi odotan sitä, että painoindeksi menisi alle 40. Sitten ollaan tyytyväisiä. Nyt mun BMI on 48,5.

Anteeksi, ollut kauhea kiire ja en ole kerennyt blogia päivittelemään. Uutisia sen verran:

- Paino tippunut taas -2kg, eli kokonais pudotus nyt 4,4kg Light Club aikana!
- Treeni sujuu!
- Ollaan päästy viimeinkin muuttamaan uuteen kotiin!
- Pääsiäinen on tulossa ja lomalla ollaan!

Siinäpä nyt ajankohtaisimmat asiat. Vieläki kiirettä pukka sekä stressiä. Toivottavati alkaisi pikkuhiljaa helpottamaan. Kuntoilun olen saanut hoidettua kiitettävästi kaiken kiireen keskellä. Ruokavalio sen sijaan olisi voinut olla paaaaljon parempi. Kiireessä kaikki välipalat on meinannut unohtua ja se onkin sitten kostautunut illalla, kun on ollut kova nälkä!

Nyt on kuitenkin hyvä fiilis kun treeni kulkee ja paino putoaa. Tosin putoaa hitaasti... mutta olen kyllä tähän tahtiin -2kg per kuukausi ihan ok tyytyväinen. Enemmän olisi hyvä, mutta aikaisemmin on nähty mitä siitä minulla seuraa jos paino putoaa liian nopeasti. Se tulee takas...

Nyt en ole käytännössä kieltänyt itseltäni mitään. Olen yrittänyt syödä kohtuudella myös herkkuja. Ja tämä näyttää nyt toimivan minun kohdalla hyvin! Palaamme asiaan pääsiäisen jälkeen. Voisin sitten yrittää kirjoittaa saliohjelmani tänne näytille.

Lisään tähän vielä viimeisen parin viikon treenipäiväkirjaa:

Elixia Light Club, Viikko 6:
- Tiistai,  Crossing 34 min, RAW (kuntonyrkkeily) 1h
- Keskiviikko, Lenkki 2,5km, vauhti 5km/h, 30 min
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 5 min, Kuntopiiri 45 min
- Lauantai, Crossing 20 min, Salilla yläkroppaa 15 min, Strip Cabaret 1h

Elixia Light Club, Viikko 7:
- Tiistai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Boxing 30 min, Yläkroppa kuntosalilla 25 min (sekalaista)
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 10 min, Saliohjelma (yläkroppa) 45 min, Sisäsoutu 3min 20 sek
-  Perjantai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Saliohjelma (yläkroppa) 55 min, Sisäsoutu 3min

Elixia Light Club, Viikko 8:
- Tiistai, Lämmittely Crosserilla 15 min, Saliohjelma (yläkroppa) 55 min, Sisäsoutu 3min
- Keskiviikko, Boxing 1h
- Torstai, Lämmittely Crosserilla 28 min, ELC tapaaminen ja Kuntopiiri 45 min

Siinä muutama esimerkki mun treeni viikosta. Tällä viikolla on ollut ti ja to salipäivät, ti oli jalkapäivä ja tänään yläkroppa. Lisäksi on tullut "kuntoiltua" lenkkeilemällä, siivoamalla (3h) ja pesemällä ikkunat (1,5h). Huomenna perjantaina olisi tarkoitus mennä vielä pilatekseen. Sen jälkeen sitten vietetään vähän pääsiäistä. Sunnuntaina sitten taas jalkapäivä...

Kyllä tää tästä. Vaikka tulosta on tullut hitaasti nyt on hyvä fiilis. Näihin kuviin ja tunnelmiin! Mukavaa pääsiäistä!

Viikon fiiliksiä ja ruokapäiväkirjaa

Ihanaa kun aurinko paistaa!! Vaikka eilen tuli taas lisää lunta, uskallan jo elätellä toiveita keväästä. Eli kohta alkaa jo olla kiirus saada itsensä kesäkuntoon! APUA!! =)

Tällä viikolla on tehty kaikki laihtumisen eteen. Liikuntaa on riittänyt ja ruokavalio on ollut kohdallaan. Täällä viikolla on lenkkeilty, kuntonyrkkeilty, stripattu cabaret tunnilla, rääkätty kroppaa kuntopiirillä ja perinteiden mukaan lämmittelyt crosserilla. Lauantaihin mennessä treeniä on kertynyt 5,2h.

Katotaan mikä on fiilis huomenna, jos vielä menisi salille nyrkkeilemään. Tosin kotonakin olisi runsaasti tekemistä. Kahden viikon päästä tuleva muutto pitää kyllä kiireisenä. Onneksi ei tarvii ite tehä remonttia... Toiset hoitaa sen! Ihanaa!!

Nyt väsyttää ja laiskottaa. Joten vähän oikaisen. Eli tässä lopuksi esimerkkinä kuva kahden päivän ruokapäiväkirjasta. En jaksa nyt kirjottaa, joten jokainen voi katsoa kuvasta. :)

Kohta saunaan ja sitten koti-ilta koiran kanssa. Mies on uudella kämpällä laittamassa töpseleitä ja katkaisimia kuntoon. Palaillaan taas! Ensi viikolla sitten taas välipunnitus... Jännittää!

Toinen punnitus ja karppipitsaa

Viimeinkin flunssa meni ohi! Eikä siinä mennyt, kun kolme viikkoa. Sen aikana ei tullut paljon kuntoiltua. Ainoa mitä uskalsin tehdä oli hyötyliikunta. Kävelin joka päivä töistä kotiin ja välillä myös aamulla töihin, plus lenkkejä koiran kanssa. Sain ees jotain pientä liikuntaa tehtyä.

Tällä viikolla olikin sitten kolmas punnitus. Ja tästä punnituksesta sai niitä lahjakortteja. Vähän jännitti, että miten käy, onko paino pudonnut vai ei. Vaaka pysähtyi lukemaan 126,3 kg eli pudotusta edellisestä oli 2,4kg. Jeee! Ei se ole paljoa, mutta aina se on parempi kuin ei mitään.

Kehonkoostumus mittaus näytti myös muita hyviä asioita. Viskeraalisen rasvan määrä oli tippunut alkutilanteen seitsemästätoista nyt viiteentoista. Rasvaakin oli sulanut kunnolla, jopa 5,5 kg. Eli rasvaprosentti oli 50,5%. Toivotaan, että seuraavassa punnituksessa se olisi jo alle 50%.

Toisaalta olin pettynyt pudotukseen, koska kaksi kiloa kuukaudessa ei ole paljon. Mutta tuohon rasvan määrän pienenemiseen olin kyllä tosi tyytyväinen. Kyllä siitä kuitenkin tuli hyvä mieli, kun sain 20€ arvosta lahjakortteja millä maksaa Light Club maksuja.

Oli ihanaa päästä myös treenaamaan tällä viikolla. Otin kaiken irti siitä, että flunssa meni ohi. Tiistaina kävin kokeilemassa Xyling tuntia. Ei tosiaan se sovi mulle. 10minuutin jälkeen oli pakko keskeyttää, kun alaselkä kipeytyi tosi pahasti. Ihan sama vaikka kuinka yritin säätää pyörää. Vaihdoin sen sitten soutulaitteeseen, crosseriin ja kuntosaliin. Keskiviikkona en osannut päättä mitä teen ja tuli 2h 23 min treenii.. =DDD Eli pilates, crossing ja boxing oli keskiviikon ohjelma. Eilen torstaina sitten vähän palauttelua  crosserilla ja pientä treeniä yläkropalle. Sunnuntain tarkoitus olisi mennä boxing tunnille tai salille. Katotaan kumpaan.

Tänään sitten päätin palkita itseni, ja niin päätti myös esimies aamulla palkita meidät. Oltiin tammikuussa ensimmäisenä konttorivertailu Open rankingissä. Esimies oli järjestenyt meille hienon aamupalan. Siellä odotti skumppalasit, täytetyt croisantit ja smoothiet. Jätin skumpan väliin ja nautin ½ croisantin aamulla ja ½ lounaan yhteydessä.

Illalla oli sitten luvassa pitkään odotettu palkinto. Viimeinkin sain aikaiseksi tehdä karppipitsaa. Tuli muuten tosi hyvää. Mies vähän epäili, mutta kyllä se sitä söi. Ei kuulemma ollut niin hyvää kuin normaali pitsa. Mutta minusta se maistui todella hyvältä, kyllä tuota voisi toisenkin kerran tehdä.

Ajattelin jakaa teille täällä tuon ohjeen, jos joku haluaa kokeilla. On muuten todella helppo tehdä. Pohjaan tulee 5 kananmunaa ja sitten täytteet päälle. Tässä tulee ohjeistus kuvilla:

Tarvitset 5 kananmunaa. Erottele keltuaiset ja valkuaiset. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi.

 

Sekoita vatkatut valkuaiset keltuaisiin ja lisää ½ tl suolaa. 

 

 Levitä pohja tasaisesti pellille ja paista uunissa. Pohjalla menee noin 5-10 min riipuen uunin tehosta. Laita asteita 225.

Pohja on valmis, kun se on saanut vähän väriä ja mennyt hituisen "kasaan".

Sitten vaan täyttämään pitsa omilla täytteillä. Meidän pitsaan tuli tomaattikastikkeen lisäksi kanaa, ananasta, jalopenoja, juustoa ja mozzarellaa. Jokainen voi valita täytteensä oman maun mukaan.

Pitsa paistuu uunissa noin 10-15 min. Meidän pitsalla meni 225 asteessa 12 min. 

Ota tuore pitsa uunista ja nauti!

Olin suunnitellut että otan vielä kuvan lautasesta, siinä oli pala pitsaa ja kasa salaattia. Taisin olla niin nälkäinen, että unohtui tämän kuvan ottaminen. No nyt pitsa on jo mahassa! =D Joten suosittelen jokaista kokeilemaan itse. 

Nyt viettämään viikonloppua! Se jatkuu leffaillalla. Tarkoituksena olisi mennä katsomaan A Good Day to Die Hard. Nyt leffaan! Toivotan kaikille hyvää viikonloppua! Palaillaan asiaan taas ensi viikolla