Painon kehitys ja ruokapäiväkirja

Tässä ois kuvan painon kehitys. Lisäksi mukana on lineaarinen linja, eli miten painon pudotuksen odotetaan laskevan.


Kuvan saa isommaksi sitä klikkaamalla.

Eli kaavion perusteella, jos paino laskee samaa tahtia niin viikolla 20 painan noin 112 kg. Kuulostaa hyvältä. Sillon se tarkottaisi että 20 viikossa 22 kg. Eli vähän yli kilo viikossa tahtia pitäis mennä.

Toi toinen viiva on sitten se todellinen painon pudotus. Eli mitä on tippunut. Aika tasasesti noudattaa tota lineaarista linjaa. Toivotaan, että tuota tahtia mennään. Olis kiva jos pääsis tohon -40 kg:hen ennen kesää. Kaikki sen ylikin on tietysti tervetullutta.

Sain kouluhommat tehtyä ja flunssakin on tänään päivän mittaan helpottanut joten laitetaan nyt vähän tota ruokapäiväkirjaa. Eli viikko 11 ruokina tulee tässä:

Ma 20.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: 8 kuutiota fetaa, salaattia ja kanaa
VP: Pro FX prot.patukka (50% proteiinia) Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa

Ti 21.9.
Aamupala: Maustamatonta soijajugurttia, vadelmia, mysliä ja siemeniä
Välipala: 3 Riisikakkua ja saunapalvia
Lounas: Tonnikala-katkarapu keittoa
VP: 50g namia + miniluumutomaatteja
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa, rypäleitä

Ke 22.9.
AP: Soijamaitoa ja mysliä
VP: Rypäleitä
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Porkkanaa + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Tonnikala-katkarapu keittoa

To 23.9.
AP: Maustamatonta soijajugurttia, mysliä ja siemeniä
VP: Proteiinipatukka (30% proteiinia)
Lounas: Kasviksia ja lihapullia
VP: Banaani + soijaproteiini pirtelö Treeni extraa
Päivällinen: Kukkakaalia, porkkanaa, soijadippia ja pienipurkki tonnikalaa

Pe 24.9.
AP: Riisikakkua, leikkelettä ja aamupalajuustosiivu + banaani
VP: Popcornia
Lounas: 2 lihapullaa, Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Päivällinen: Salaattia ja saksanhirvi käristystä + lasi kuivaa skumppaa

La 25.9.
AP: Banaani + Proteiinipatukka (50% proteiinia)
Lounas: Paellaa
VP: 100g leffanamia
Päivällinen: Pieniannos paellaa, 7 kuutiota fetaa ja rypäleitä

Su 26.9.
AP:Soijavanukas + 2 riisikakkua, leikkelettä, kurkkua ja juustoa
Lounas: Pieni annos paellaa ja kanaa + 7 kuutiota fetaa
VP: Mummin leimoma pulla
ILP: Proteiinipatukka (50% proteiinia) + kukkakaalia

Noniin siinä on viikon ruuat. Tarkoituksena on syödä 1200 kcal päivässä koostuen kahdesta välipalasta á 150 kcal ja kolmesta ruuasta á 300 kcal.

Syön kahenlaisia proteiini patukoita. Toisissa on 220 kcal ja 50% proteiinia ja toisissa 150 kcal ja 30% proteiinia. Soijaproteiinipirtelö taas on 85% proteiinia jauheena joka sekoitetaan veteen, tää on yleensä treeni extraa.

Kaikki syödyt lämpimät ruuat ja salaatit on itsetehtyjä ja mahdollisimman rasvattomia ja kevyitä. Tällä viikolla on tullut vähän herkuteltua. Jos vaikka ensi viikolla ois vähän ankarampi itelleen ja ei sallis noita herkkuja ihan noin paljoo. Mulla on ollut lähinnä se periaate, et jos haluun jotain niin saan syödä, kunhan syön kohtuudella.

Viikko 11 - flunssan kourissa

Niinhän siinä kävi, kuin aattelinkin. Tällä viikolla paino ei pudonnut paljoa. Mutta onneksi putosi edes vähän eli 0,4 kg. Viime viikko tosiaan oli se mahakipu viikko ja vessassa tuli käytyä todella paljon ja silloin paino putosi runsaasti. Tällä viikolla maha on sitten normalisoitunut ja painoa ei oikeastaan pudonnut.

Viikko 11 oli mielenkiintoinen. Alkuviikko meni treenien merkeissä ja nyt loppuviikko ihan älyttömässä flunssassa. Pää on täynnä limaa ja kurkkua on joku raastanut raastinraudalla. Toivottavasti helpottaa pian!

Tässä flunssan kourissa ja kaikkien koulukiireiden keskellä ei nyt kerkeä, mutta laitan sen ruokapäiväkirjan tänne kyllä jossain vaiheessa ens viikolla! =) Nyt koiran kanssa ulos ja sitten vääntämään kouluhommia ja lukemaan huomiseen tenttiin. Ja toivottavasti ilkeä flunssa on huomenna muisto vain!

Tuplatreenipäivä vol. 2

Noniin. Nyt on hyvä päivä takana. Näin ne vapaapäivät pitää viettää. Ensin aamulla 20 minuuttia grosstreinerillä ja sen jälkeen oma treeniohjelma läpi. Sitten LadySelkä 30 minuuttia ja loppuun vielä 15 venyttely. Salilla tuli treenattua tänään siis 1h 20min. Kyllä tuntu hyvältä.

Sitten kotona mä sorruin herkuttelemaan vähän. Joten illalla päätin veilä vähän treenata. Vatsalihakset oli vielä vähän hellät maanantain jäliltä, joten vatsa-selkä treeni oli hyvä vaihtoehto. Tein kaikki liikkeet musiikin tahdissa napit korvilla.

Illan vatsa-selkä treeni eteni seuraavasti:
- Kehon avaus liikkeitä 5 min (Fintelligens - Rotko)
- Tasapaino ja yleisiä jumppaliikkeitä ylävartalolle 5 min (Uniikki - Pojat on poikii)
- Selkälihas treeni 5 min (Madonna - Celebration)
- Vatsalihas treeni 5 min (Lagy Gaga - Bad romance)
- Käsipaino-, ylävartalo ja selkä treeni 5 min (Madonna - Isla la Bonita)
- Loppuveryttely 5 min (Coldplay - Viva la Vida)

Kaikkien biisien kesto ei tietysti ollut viittä minuuttia, joten vähän muutakin tuli kuunneltua noitten pääbiisien välillä. Mutta nyt hyvällä mielellä nukkumaan! Huomenna töitten kautta kouluun, josta sitten illalla zumbatunnille! =)

Zumbaa ja vatsa-selkä treeniä

Jos joku olis sanonut mulle kesäkuussa, että syyskuussa mä vedän 1,5 h treeniä salilla, niin olisin nauranut sille. En oo varmaan ikinä tehnyt noin intensiivisesti 30 minuutin ajan selkä- ja vatsalihas treeniä. Siis oikeesti mä jaksoin tehä vatsoja yli 5min putkeen.

Jokaista lihassarjaa tehtiin joku 3-5 min ja ei ees tehny pahaa. Välillä kyl sattu, mutta se ohjaajan into tarttu ja "jaksaa jaksaa, nyt vielä pystyt!" huudot autto ja treeni oli ihanan kivaa. Tosin ihan kaikkia liikkeitä ei pystynyt tekee, toi tenniskyynerpää ei oikein tykänny kontillaan olosta ja kyynervarsien varaan nojaamisesta.

Zumba tunti oli rankka tänään. Aattelin jossain vaiheessa, että olisin livistänyt ennen vatsa-selkää, mutta jokin sai sitten jäämään sinne treenaa. Hyvä olikin, että jäin! Tuli ihan älyttömän hyvä mieli ja huomenna on sit kipeet vatsalihakset!

Sain jopa viimenkin alotettua sen ruokapäiväkirjan. Eli ens sunnuntaina pitäis näpytellä se sitten kaikkien näkyville. =)

Viikko 10 - edistys jatkuu

Paino on punonnut hienoa tahtia. Viime viikosta ois pudonnut 1,7 kg. Voi olla, että tuo vähän vääristyy sillä, kun maha on ollut kipee ja veskissä on tullut istuttua paljon nyt loppuviikosta. Sen näkee sitten ensi viikolla, miten paino kehittyy.

Tämä viikko ei ole oikein onnistunut liikunnan suhteen hyvin. Olen kuitenkin yrittänyt tasapainottaa sitä syömällä todella terveellisesti. Kyynerpää on ollut kipeä, ja en ole halunnut rasittaa sitä. Lisäksi loppuviikosta maha on ollut tosi kipeä ja mitään ei ole halunnut tehdä. Onneksi edessä on pian uusi viikko. Jos saisi sillon vaikka kirjoitettua sitä ruokapäiväkirjaa.

Siivousta, kyynerpää kipua ja kiukkua!

Mistä tätä tavaraa oikeen siunautuu. Siivoomisestakaan ei tunnu tulevan mitään, kun kasoja tuntuu vaan tulevan jostain koko ajan lisää. Ahdistavaa. No nyt on vaatekaappi tyhjennetty ja jätesäkillinen tavaraa ois lähössä roskiin. Saa nähä kuin paljon noista tavaroista meidän hamsteri vielä yrittää pakottaa mut säästämään. Oliko vähän aikuismaista siivota ja kiukuta yksin kotona. No parempi kiukuta yksin, kuin et olisin kiukunnu muille. Sotku ja lika vaan ärsyttää niiin paljon.

No vaatekaapissa on nyt sitten tilaa uusille pienemmille vaatteille. Vielä tuolla on vaatteita jotka voi heittää pois, mutta mennään nyt askel kerrallaan. Katotaan vaikka keväällä mitkä on liian isoja ja mitä säästetään.

Kyynerpään kanssa on pitänyt ottaa tällä viikolla vähän rauhallisemmin. Joten treeniä ei tuu kun kolme kertaa, mutta tehdään niistäkin tehokkaita. Tiistain treeni oli rankka ja huomenna salille ainakin tunniksi painamaan. Sunnuntaina ois zumba ja ehkä mahdollisesti viel sulkis... tai sit aamulla sulkis ja illalla pilates.. täytyy kattoo mikä järjestyy parhaiten.

Ens viikolla sitten kokeilee kestäiskö toi kyynerpää jo töitä. Sain tollasen tenniskyynerpää tuen, jonka pitäis helpotta tohon kipuun. Fysioterapeutti vähän pelotteli, et toi voi uusiutua monesti ja sitten siitä ei meinaa millään päästä eroon. Toivotaan että paranis pian!

Viikko 9 - ensimmäinen -10 kg saavutettu!!!!

JEEEEEEEEEEEEE! Nyt on paino pudonnut yhteensä 10,1 kg. Eli ekat kymmenen kiloa on jo pudotettu! Voin sanoo et nyt on hieno fiilis. Varsinkin, kun tää viikko oli se, jolla mulla oli kauheesti mielitekoja. No mutta hyvinhän tääkin viikko meni.

Treeniä ei ollut paljon tällä viikolla paljon, kaks sali kertaa ja eilen tein wiitä kotona. Tänään ois tarkotus mennä kuudeksi salille pilates tunnille. Sitten noita treenejä ois 3. Toivottavasti ens viikolla pääsee vähän useemmin tonne salille.

Tästä nyt kohti viikkoa 10! Mä yritän hoitaa pikku hiljaa sen ruokapäiväkirjan tänne. Sitä toivottiin ja mun on muutenkin pitänyt laittaa se jonkun aikaa, mutta en oo saanut aikaiseksi.

Herkkuja ja tenniskyynerpää

Tää viikko on ollu jotenkin tosi vaikee. On tehny ihan hirveesti mieli herkkuja. No on niitä vähän sitten tullut syötyäkin. Nyt on pakko rajoittaa, mutta entäs kun tekee mieli kauheesti vähän suklaata ja popcornia... häh! Ei kivaa. Sinäänsä ei mikään ihme et tuli jotain mielitekoja, koska niitä ei oikeestaan oo ollu kaheksaan viikkoon. Joka itsessään on hyvin outoa, ainakin mulle.

Sitten tää tenniskyynerpää. Mun kyynepää alkoi vihoittelemaan neljä viikkoa sitten töissä. No alkuun vedin vaan vähän buranaa ja purin hammasta. Tuloksena neljän viikon kipuilun jälkeen, herään aamulla ja en pysty tarttuu juomapulloon ilman kauheeta kipua. No sitten töihin aamuksi ja lääkäriin heti kun vaan pääsee. Kyynerpää on tulehtunut ja viikko sairaslomaa. No niin. Ja todennäköistä on, että tää ei ees parane tässä kovinkaan nopeesti. Kurjaa! =(

Eli nyt yhdistetään tenniskyynerpää, sairasloma ja herkut. Just. No pitää vaan pysyy tiukkana. Vähän voi syödä, mutta ei saa lipsuu paljoo. Mietin vaan, että millä keinoilla noi mieliteot pysyis kurissa? Oon yrittänyt syödä aina kun tekee jotain karkkii tai vastaavaa mieli, niin otan vihanneksia ja dippia. Soijajugurtti on niin hyvää. Ja taco dippi! Niillä oon jotenkin pystynyt pitää mieliteot aikahyvin kurissa. Jostain tarttis nyt löytää intoa voittaa tää! Mistä sitä vois ostaa?

Viikko 8 pikku hiljaa paketissa

Nyt on hyvä mieli. Paino oli pudonnut 1,3 kg!! JEEEE! Nyt ollaan sitten painossa 125,3 kg. Eli jos ens viikolla pystyis pudottaa saman verran niin sit se ois kymmenen kiloa pois.. sitä ootellessa!

Tällä viikolla mä olin vähän laiska, treenasin vaan kolme kertaa. No mutta kyllä sekin on ihan hyvä. Paremmin kuin ennen. Ens viikolla on taas tosi paljon ohjelmaa ja saa nähä miten ehtii treenaa. No näillä mennään, voi syyttää vaan itteään kun on niin monta rautaa tulessa...

Tässä vielä kuva viikolta 8. Ei kyllä juurikaan eroa noihin viikon 4 kuviin.



No mutta nyt kohti viikkoa 9! =)

Auuuuuu!

Siis nyt on jo kaks päivää cyclingistä mut vieläkin kaikki paikat kipeenä. Oikeesti! Miks cycling pyörissä on niin kovat penkit. Salilla olevissa normi kuntopyörissä on kunnon penkit ja siinä on ihan kiva polkee, mut nää cycling pyörät... hei haloo! Ettekö te haluu et kukaan polkee niilltä. Pakko sanoo, et mielummin ajan ens ke myyrmäkeen tekee jotain muuta ryhmäliikuntaa, kuin et meen tohon cyclingiin...

Lisäksi oon ollu huono koululainen. Yläkerrassa on taas vähän välii ollu bileita ja en oo nukkunu oikein kunnolla, joten koulussa käynti on ollu aika tuskaa... tai jos ois käyny! ;) No onneksi ens viikko on jo uus viikko, toisaalta, maanantaina en mee kuitenkaan kouluun, kun pitää käydä tuolla noin *osoittaa*. Siitä sitten vaikka myöhemmin lisää. Hih!

Huonona koululaisena olemisessa on hyvät puolensakin. Kärsin eilen niiiiin kauheen huonosta omatunnosta, että raahauduin illalla sitten vielä salille zumbaamaan. No sen ansiosta paikat vielä vähän enemmän kipeenä. Tänään ja huomenna välipäivä ja sunnuntaina, jos pääsis aamulla salille. Siellä ois zumba klo 10. Sitten, jos illalla vaikka kävis pelaa sulkista. Se ois aika bueno. No täytyy kattoo, kun sulkis ei oo pelkästään musta kiinni!

Elämäni ensimmäinen cycling tunti...

Voi sanoa että oli aika pirun tiukka tunti. Huh. Se oli mun ensimmäinen cycling tunti ja kesto oli 25 minuuttia. No se tuntui tunnilta.. ainakin! Pohje ja polvi vähän pisti vastaan, joten oli pakko ottaa rennommin. Toisaalta syke kävi jossain 172:ssa, kun tehtiin seisaaltaan pyöräilyä, joten oli pakko vähän höllätä. Täytyy miettii jaksaako myös ens ke mennä tonne polkee vai pitäiskö piipahtaa myyrmäen salilla zumbaamassa..?

Cyclingin jälkeen oli sitten LadySelkä ja venyttely. No oli sitten paljon mukavempia ja sopi mulle paremmin. Tosin ne oli kehon huoltoo, joten ei niissä ollu mitään hyvää syketasoo, mut just ton cyclingin jälkeen ne oli just hyvät. Nyt sitten vielä hetki kotona ja sitten tapamaan ystävää lounaan merkeissä.

Toivon, et tällä viikolla paino putois oikein kunnolla. Alkaa v*ttuttaa, kun aina lähtee vaan vähän ja vähän. Mä haluun laihtuu nopeemmin!!!!

Tälläsiä nää vapaapäivät tulis olla. Huippua!